20150908x诊所视频：郑昱新讲如何保护膝盖

我们的膝关节对于我们而言是非常的重要的，我们日常生活中之所以能够正常的行走，奔跑都离不开我们的膝关节。那么生活中如何保护膝盖呢?那么接下来就让我们一起随着x 诊所栏目郑昱新专家来了解一下吧!

如何保护膝盖

1、控制体重

首先我们要控制好我们的体重，不能够有太重的体重，那样会增加我们膝关节的负担，从而损害膝关节。

因体重导致膝关节炎的患者，近几年在患病人群占据了很大比例。

除去遗传和药物因素，体重失衡者重要原因在不良的饮食习惯，吃得过饱、吃得过好，口味偏厚重，食物摄取总量失去控制，再加上运动量不够，导致关节的压力过大，终负荷过重而患上膝关节炎。

2、避免久居湿冷环境

我们的居住环境一定要保持温暖，不能太过于寒冷，那样对我们的膝关节非常的不利，可能导致膝关节炎。

低温和高湿，会使膝关节不适并出现酸痛、双腿无力打软，这些都是膝关节炎的表现。

气候异常变化和居住环境欠佳，是导致膝关节炎发病的重要外因。

因此，顺应季节变化添衣加被，减少野外活动，避免空调冷风直吹，可有效预防膝关节炎的发病。尤其在夏季，一定要将室内的温度和湿度控制在人体的适宜范围。

3、控制登高及长距离快走

我们日常生活中尽量不要长时间的登山，适当的登山有助于我们的健康，但是长时间的登山，对我们的健康非常多的有害。

现在人们的运动保健意识越来越强，很多朋友选择了登山、爬楼梯、快步走等方式健身。

但如果运动过度，也会带来负面影响，加快膝关节软骨的磨损，导致膝关节炎在年轻人中提前发生。

事实上，爬山、登高等运动方式并不是对每个人有益。

专家建议，如果已出现膝关节不适，在登高运动之前，好先请骨科专家做关节功能评估，以避免不必要的损伤。

走路锻炼简单有效，但也要注意方式方法。建议选择平地行走，并且严格控制每分钟不超过100步，锻炼时长不超过1小时。

4、尽量不穿高跟鞋

高跟鞋虽能增加了女性的美感，但高高的鞋跟不容小觑。

穿高跟鞋会导致足部受力加大，为了保持身体平衡，女性必须前挺身体，绷紧膝关节，久而久之必然导致膝关节韧带退化和软骨磨损。

建议爱美的女性平日还是多穿平底、宽松、质软的鞋为宜，以便减少膝关节负荷。

5、女性注意给关节加营养

为什么女性患膝关节炎的比率远超于男性?这主要是由女性特殊体质决定的，特别是在绝经后，女性体内雌性激素大量下降，全身骨质流失加快，软骨开始变薄、变脆、不耐磨损，如果到这时才开始大量补钙和保护膝关节，有点为时已晚。

因而，女性的膝关节的保健贵在早开始、长坚持。根据医嘱服用维生素A、C、E及D等，适量晒太阳、喝牛奶，特别是晒太阳，能活化体内的维生素D，活化后的维生素D可帮助人体吸收和利用钙、磷，从而使人体拥有更强健的骨骼。

本期嘉宾介绍

郑昱新

男，1972年2月出生，学历1990年考入上海交通大学医学院(原上海第二医科大学)临床医学系1995年毕业，获医学学士学位。毕业后分配进入上海中医药大学附属曙光医院骨伤科工作至今。

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