20151231x诊所视频：黄燕兴讲骨质疏松吃什么

骨质疏松是一种非常多见的疾病，患有骨质疏松是非常痛苦的，如果不及时进行相关的治疗非常容易导致骨折的出现。那么日常生活中骨质疏松吃什么好呢?那么接下来就让我们一起随着x诊所视频栏目黄燕兴专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

骨质疏松吃什么好

1.三文鱼

三文鱼以及其它含有多脂肪的鱼类对于我们骨骼的健康非常有好处，所以日常生活中经常吃三文鱼对骨质疏松非常好。

它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。

2.坚果和种籽

坚果和种籽类是食物对于我们的骨骼健康也是非常有好处的，含有丰富的omega-3脂肪酸以及各种营养物质。

多吃坚果，可以为身体补充钙质，同时也能阻止身体中钙质的流失，这对于构建强健骨骼非常有利。

3.牛奶

钙是强健骨骼的基础。50岁以内的成年人每天需要1000毫克钙。从51岁开始，女人每天需要1200毫克，而当男性71岁以后，也需要这一剂量。

钙的优质来源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，无论是脱脂，低脂还是全脂都拥有300毫克钙。

4.酸奶和奶酪

如果不喜欢喝牛奶的人可以尝试着酸奶和奶酪，它们同样含有非常丰富的营养价值，经常食用能够有效预防骨质疏松。

同时，这两种食物中含有的乳糖非常的低，对于乳糖不耐症患者来说，是补充钙质的佳选

当然，你还可以尝试其他低乳糖或无乳糖的乳制品。移除牛奶或乳制品中的乳糖对它们的钙含量不会有任何影响。

5.强化食品

如果乳制品，沙丁鱼，和绿叶菜都不合你的口味，可以考虑吃些强化食品。这些食品并非拥有大量天然钙质，而是通过调整各种主要矿物质的成分来增强钙质的。

早餐就是良好的开端——一杯强化橙汁就拥有240毫克的钙，强化谷物每杯多可以为你提供1000毫克钙。核对营养列表来确保你摄入正确的量。

6.钙补充剂

补充剂是获取钙简单的方法，但一些报道显示你可能并不需要它。如果你已经从食物种获取了足够的钙，再从药片中获得更多对骨骼健康来讲不会有太多益处。专家说每天摄入的钙超过2000毫克不会对骨骼有益，摄入过多的钙质还会引发肾结石。

要注意的是，虽然钙补充剂对于人体补充钙质有着很大的帮助作用。但是如果一次补充太多的话，同样会对我们的健康产生威胁。还要注意的是，有些钙补充剂好与食物一起食用，才能快好的为我们的身体补充钙质

7.豆类食品

半杯豆腐就含有861毫克钙，而且钙也并非唯一可以促进骨骼的矿物质。新的研究表明，植物性矿物质异黄酮也可以增强骨密度。

豆类食品，比如豆腐中含有丰富的异黄酮，对身体可以产生类似激素的作用。这可以让绝经后的女性避免患上骨科疾病。

8.沙丁鱼

牛奶和乳制品并非获得钙的唯一途径。另外一个优质来源就是沙丁鱼。这些小鱼的骨骼中恰恰含有你所需要构建自己骨骼的物质。吃一听85克的沙丁鱼比一杯牛奶提供的钙质还要多一些。

本期嘉宾介绍

黄燕兴

男，副主任医师，副教授，1982年毕业于上海电视大学。1978年师从骨科专家戴克戎教授。1983年上海市高年资伤科医师进修班毕业，师从魏氏伤科传人李国衡教授。2002年晋升为副教授、副主任医师。已发表学术论文16篇，其中第一作者6篇。现任中国骨质疏松学会委员，上海中医药学会伤科分会委员。擅长运用中西医结合方法治疗骨质疏松、骨关节炎、骨折后遗症、腰腿痛。

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