从零开始练瑜伽 瑜伽一次练多久比较好

办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作

动作1

呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。

动作2

平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。

动作3

双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。

动作4

成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。

动作5

弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复,3-5次。

动作6

右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。

动作7

挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。

动作8

面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。

动作9

站立，吸气，在头顶双手合掌。呼气，右手和左手交叉抱肘，左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

动作10

站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，与地面平行，保持30秒到1分钟。

结语：综上所述，瑜伽的练习真的需要我们科学的合理的安排，无论是初学者进行瑜伽，还是瑜伽高手进行瑜伽练习都需要一定的规划。今天我们和大家分享了瑜伽练习的适宜时间，希望会对大家有所帮助。当然，瑜伽练习除了要注意时间，动作的安全性也很重要。