从零开始练瑜伽 瑜伽入门应该如何练习

动作要点

1、趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。

2、呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。

3、上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

注意事项

体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。

患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。

瑜伽入门动作练习

1、摩天式

直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

再次吸气，双手慢慢举起。呼气时双手分开，在体侧落下。

2、弓式

仰卧，背部着地。双脚分开并完全着地。

双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方。

手肘指向天花板。慢慢抬起臀部远离地板。

做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。

3、阿帕那式

放松，仰卧。将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开)，双手分别放在两膝上。

整个练习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘。

缓慢推动膝部与身体分离。呼气时双膝收回至胸前。重复10-20次。

练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。

结语：以上就是关于瑜伽入门练习的全部介绍了，通过简单的瑜伽练习，我们的身体素质不仅可以得到有效的提高，另外，还可以有效的减轻我们的体重。今天，我们和大家分享了不少的瑜伽动作，希望大家可以从中有所收获。