清晨瑜伽 练瑜伽唤醒身体让你精神百倍

今天，我们和大家一起来学习几组清晨瑜伽，清晨练习瑜伽对我们的身心都是非常有帮助的，那么，清晨瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着瑜伽视频教程进行练习。

下面，我们就和大家从简单的拜日式开始今天的瑜伽练习吧!拜日式的练习对调理我们的身体平衡有着重要的作用，坚持练习还可以改善我们的肌肤。

拜日式

动作要领

1.站姿，左腿向后伸出，放于垫上;屈右腿，右膝不超过脚尖。

2.合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后伸展，双眼凝视上方，从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。

3.保持这样的姿势半分钟的时间，然后，换一个方向进行这一式的练习。这样的练习具体有哪些好处呢?来了解一下吧!

功效解析

腰为肾之府，该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，坚持练习可起到强腰护肾的作用。

背部伸展式

好处

伸展腿部后方以及下背部肌肉，加强我们的腰部力量，对环绕在腰部的带脉有很好的锻炼作用，同时这一动作还有补肾的效果。

对于长期忙于工作，忙于应酬的朋友而言，练习这一式简直就是救命哦，坚持练习可以帮助我们延年益寿。

那么，背部伸展式的练习应该如何进行呢?下面，我们就和大家一起来具体的了解一下背部伸展式的练习步骤吧!

动作要领

1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

2.使我们的臀部尽量贴近墙面，以臀部为支点，向下弯曲我们的腰部。注意这时候我们的膝盖是可以稍稍的弯曲一下的。

3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

牛面式

好处

可使腰部更佳灵活，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

动作要领

1.坐下，两腿向前伸直。

2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。

3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

6.放松，复原。左右换边再做一次。

俯弓式

动作要领

1.俯卧，两臂向后伸展，两手抓住两脚踝，保持两个呼吸;完全呼气。

2.手脚相互用力，是膝盖和胸部完全抬离地面，腹部支撑，上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。

功效解析

俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。

飞燕式

动作要领

1.俯卧，双手向前伸展，双脚自然分开，吸气，双手和双脚同时向上伸展，臀部收紧，保持呼吸30秒。

功效解析

俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。