蕙兰瑜伽 瑜伽动作的简易入门功法

蕙兰瑜伽动作的简易入门功法

1、 单臂风吹树功(两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲)

2、肩旋转功(双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动)

3、 简易双角功(分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿)

4、腰转动功(分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰)

5、跳水功(分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸)

6、克尔史那姿式(丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两个方向的动作)

7、 磨豆功(坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动)

8、半箭功(左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直)

9、扭身触趾功(分腿，两臂并伸举与肩同高，转腰，向前弯下，手脚交叉接触)

10、简易轮功(仰卧，脚并拢收起，手按地，手指微微向外、挺身)

11、扭脊梁功(一腿放一腿的外侧，右手抓右腿，左手划后扶地，扭体。也就是坐十字。)

12、半弓第一式(府卧，下巴触地，左手抓左脚，右手放左肩前，尽量抬头，并抬拉起一腿)

13、仰卧撑体功(腿弯曲，两臂前伸触地，呼气向下，吸气向上，抬头时，手离地)

14、摆头功(仰卧，不要咬紧牙，向两边转头，身体的其他部位不动)

15、 炮弹式(仰卧，吸气弯左腿，呼气抱左腿，闭气头触左膝，吸气头放下，呼气左腿放下。再轮换做右腿)

结语：蕙兰瑜伽会带你体验不一样的瑜伽世界。会让你在放松的同时，获得不一样的极致感受。练瑜伽不仅仅会成为你的一种身体享受，也会给你带来不一样的精神体验。所以，亲爱的朋友们，你们还在等什么，快加入到练习蕙兰瑜伽的行列中来吧。