瑜伽视频 白领办公室里缓解肩颈酸痛秘诀

对于经常坐在工作室里的白领来说，肩膀还是颈椎是非常容易发生病变的位置，还有腰部也是，因为长期的工作方式，所以导致这几个地方是非常不好锻炼到了，但是这几个地方如果受到了什么伤害，影响也是很大的，所以一定注意好。

Step1

坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。

Step2

吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。

Step3

吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套瑜伽动作5次以上。

拉伸瑜伽动作

1、 双脚打开与肩同宽，右手从侧面把头向右侧压，同时左手手腕用力向下压，感觉左侧的线条得到充分拉伸，还原后换左手再做一次。

2、 双脚并拢，双手在身后十指相握，然后膝盖弯曲，双手尽量向后拉伸，头向后仰。充分拉伸脖子前侧肌肉，打开肩部和胸膛。

3、 双脚并拢，双手举过头顶，交叉后十指相握，然后膝盖弯曲，身体呈弓形，双手向前拉伸，感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展。

4、 双脚打开与肩同宽，双手向上，在头顶上交叉后十指交叉，双手向上伸展，拉伸手臂和身体两侧的线条，还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛。

5、 双脚向外打开，双手撑于膝盖上，身体前倾，右肩向前，右手臂伸直，随后换左手再做一次，交替进行。

6、 身体俯卧在地上，双手在身体两侧支撑起上半身，面向前方，身体有意识的向上伸展，让身体后侧的线条充分舒展。

经常的做一些瑜伽动作里面的拉伸训练，和舒缓动作，可以有效地缓解肩膀以及颈椎部位的病变，效果也是非常显著的，我相信这些很多人都是有目共睹的，经常练习瑜伽的人，无论身材还是气质都显得格外出众和美丽

上面就是给大家介绍得一些关于白领在办公里如何缓解肩颈疲劳的瑜伽动作，练习的时候，要注意先慢慢来，不要一下子动作扭动幅度太大，那样会容易导致一些不必要的伤害，反而会加重疼痛感 。

我相信上面的这些动作只要坚持练习，一定会有很显著成效的，练习的时候，也要注意动作的正确性，确保每个动作都做到位了，这样才有利于达到预想中的效果。