瑜伽视频教程 瘦身的同时还能缓解痛经

对于经常坐在办公室里的人，经常容易出现肩颈僵硬，腰背酸痛等问题，这个时间长了的话会引起颈椎病，肩周炎，以及腰椎盘突出等等问题的，严重的危害到了人们的身体健康。

今天教大家练习的这套瑜伽，名叫猫式瑜伽，它能够很好的舒展到你的后背以及脊椎，解决掉这方面的酸痛问题，对于女性朋友的经期问题，比如痛经也是有很好的缓解作用的，能够让经血排出的更为通畅，保持身体内部的洁净。

瑜伽属于温和的运动，任何人任何时候任何地方都可以做，除了女生经期时要避免倒立的动作，以免造成经血逆流，而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势。

Step1 身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。

Step2 慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视。

Step3 维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。

Step4 有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。

上面的这套动作简单易学，只需要看几眼，应该就可以掌握了，重要的还是要勤加练习，这样才能达到终的效果，瑜伽的动作很温和，非常的适合女性朋友来进行锻炼，每天的瑜伽馆里，都经常会有各式各样的美女，因为不同的原因来选择瑜伽。

我相信只要你记得多加练习，那么这一切都不是问题，每天记得抽出个十到十五分钟的时间，坚持练习，就可以取到很好的效果，还等什么，这么简单的动作，赶紧一起来练习一下啊。