瑜伽视频教程 快速瘦肚子的瑜伽动作

因为各种类似饮食不规律，不经常锻炼，经常坐着等等很多因素都容易引起腹部的脂肪堆积过多，从而形成水桶腰，大肚子，游泳圈等等问题的出现，让人非常的困扰，可是很多人一直没有明确好正确的减肥方法，在弯路上越走越远。

因为没有用到正确的方法，所以很多时候到后减肥都是以失败告终的，不得不说，这实在是一项令人觉得很是沮丧的问题，所以说选择一个正确的减肥方法也是非常有必要的，瑜伽就可以很好的塑造形体，帮你恢复完美身材。

瘦肚子动作1：平衡球下压举腿

正脸面下地面，用之后手臂去支撑平衡球，这个时候双手之间的距离保持与肩部同宽。然后将之自己的右腿向前弯曲，尽可能的贴近膝盖。保持这个动作几秒钟。然后回到原始状态，患同样的动作，反复练习15次。

瘦肚子动作2：跪地负重后仰

双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。保持上身直立，举着球在腹部前面。上半身慢慢往后仰，注意膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟时间，然后恢复预备姿势。重复12到15次。

瘦肚子动作3：平衡球腹部紧缩

可以选择手握哑铃运动，将自己的山半身靠在瑜伽球上，同时将自己的头部压着球体，两只脚紧紧的抓住店面，这时候需要将哑铃放在胸口。

收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平衡球，同时两臂向天花板伸展，然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。

提示：在整个练习过程中，控制你的动作，支撑重心，保持背部挺直。

瘦肚子动作4：四肢伸展

握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动，直到呈垂直状态，然后回到起始位置。重复12到15次。

瘦肚子动作5：交叉缩腹

站立，双腿距离与臀部同宽，举起左臂，右腿往右边一步，脚尖绷直，右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始位置。重复12到15次。

瘦肚子动作6：躺卧跑步

身体躺在瑜伽垫上，连退相互并拢，并且向上慢慢的抬起，大约呈现45度角，两手手臂放在身体两侧，缓慢的抬起自己的头部。同上半身的力量，去支撑身体。弯曲左手臂的同时，将右膝盖弯曲，就好像平躺的跑步动作。反复练习这个动作12次。

瘦肚子动作7：平衡球顶墙侧转身

上半身贴着平衡球，双脚顶着墙壁，与胯部同宽，膝盖弯曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身慢慢往左边扭，然后恢复原来动作，再向右边扭。为了保持平衡，做这个动作时，腹部需要用力。重复10到12次。

有效的减肥方式其实就是运动了，经常的进行运动，可以快速有效又健康的帮我们消除体内脂肪，从而达到减肥瘦身的目的，毕竟做一个苗条纤细的女孩子，是每个女人的梦想。

希望上面的这些瑜伽动作能够很好的帮助到大家，我相信只要坚持一段时间的练习，就可以达到很好的效果，这是很多练习瑜伽的人，都会体会到的实质性好处。