瑜伽视频教程 瑜珈可以缓解腰部酸痛

能够拥有纤细灵活的腰部是每个女性的希望，但是女性的腹部实在是一个敏感区，相对来说比较容易引起病痛，可以说是全身的健康枢纽，很容易造成腰部的损伤，所以腰部的健康大家一定要注意。

要知道护腰是一辈子的事，要不是一个敏感的地方，容易堆积脂肪，也容易引起病痛，可以适当的练习一些瑜伽，这样可以改善病痛，从而拥有一个更健康的腰部，想要确实可行的锻炼到腰部，那么首先就要了解，腰痛都是什么引起的，然后可以根据自的情况去瑜伽馆跟教练咨询一下适合自己练习的是哪种。

久坐受凉伤女人腰

久坐久站的女性，腰部肌腱、韧带舒展能力会减弱，可导致腰肌劳损而引起腰痛。此外，保暖没做好也会伤腰。“女为阴体，易受寒湿”， 女性的腰部尤其要保暖，避免受凉。而部分女孩为了美而不分时节的穿短外套和低腰裤，并且嗜吃生冷食物，都会对腰部造成损伤。

女性腰痛分四种

医生表示，生理特点使得女性出现腰痛的机会比男性多很多。

肾虚腰痛是女性中常见的。它的痛感为整个腰部绵 绵作痛、隐痛，酸软无力。中医理论中，腰为肾之府，主生殖和女性月经。女性每月失血过多，同时肩负孕育、生产，都会损伤肾气。

寒湿性腰痛，主要是腰部受风 寒侵袭引起，痛感为局部疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。

血淤性腰痛，腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺 痛和针扎样痛。

盆腔炎等炎症引起的腰痛，是育龄期女性较常见的腰痛。痛感为腰骶酸困疼痛，伴有小腹坠疼、白带增多。

1.腰部肌肉要锻炼

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

2.四季保暖

月经期、生孩子等都可以损伤 肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。必要时可以贴暖宝宝或者敷热水袋。

3.调补肾阴

女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。多食用一些补肾的食物，如枸 杞、山药、桂圆

4.节房事、做好避孕

人工流产多者，容易伤肾引起炎症。

5.鞋跟别太高

穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。 同时，生理期尽量不穿低腰裤。

6.按摩搓腰

将双手搓至发热，按摩腰部，促进血液循环。

要注意的是尽量避免穿低腰裤，尤其是现在天气越来越冷，这样很容易引起腰部着凉，从而引起各种病变，适当地进行一些锻炼对改善身体状况，很有好处，一定要记得经常利用一些瑜伽姿势来锻炼，加强腰部的柔韧性。

同时也要注意保暖，不要因为着凉而引起各种腹痛，腰酸等等一系列恼人的问题，很多人经过一段时间的瑜伽练习，都会发现效果非常好，腰痛的毛病被缓解了不少，所以经常练习是很有必要的。