瑜伽视频 几招瑜伽动作帮你轻松瘦腿

对于很多女性来说。都会经常羡慕别人又长又直的纤细美腿，这个是完全没有必要的，只要你坚持瘦身练习，你也可以拥有，不过很多女性朋友这时候就郁闷了，要知道腿上面的肌肉是很难减的。

今天小编就来给大家介绍了一组帮你有效瘦腿的瑜伽动作，希望能够对各位有所帮助，下面的这些动作都是专门针对腿部的顽固性肌肉的，可以帮你有效的解决掉这些恼人的问题。

第一式 仰卧膝盖弯曲式

仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

第二式 仰卧脚蹬腿式

仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

第三式 俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

第四式 仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

第五式 坐立曲腿

坐着，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿。

瘦腿前侧

1：笔直站立，手臂向前伸出。保持上半身笔直，曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。重复此动作5次。

2：双腿呈正座姿势，两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板，两手自然放在身体两侧。

如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。

瘦腿后侧

1：弯曲双腿呈盘腿姿势，右腿放在左腿之上，脚踝尽量贴近臀部。两手防在身体前侧，慢慢将上半身前倾并坚持片刻。

2：两腿打开至大限度，，双手抱头，指尖向上。保持上半身笔直并分别向左右两侧倾斜，来回重复10次。两手交叉向斜上方抬起效果更佳。

瘦腿内侧

1：两腿张开至大限度，脚尖向上绷直，两手向前伸直放在身体前侧。深吸一口气并慢慢将上半身前倾并坚持片刻，吸气再恢复到原始姿势。重复此动作20次。

2：保持仰卧姿势，两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿，脚尖向外绷直，两腿先张开再闭拢。重复次动作20次。脚尖绷直，两腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉，瘦身效果更佳。

经常的练习瑜伽，效果是非常好的，希望今天给大家带来的这组动作练习能够帮助到大家，只要坚持练习下去，你也变身性感的长腿美人，练习的时候，运动量要根据自己的实际身体情况，只有这样才不容易产生一些额外的损伤。

瑜珈是一向很好的减肥塑身运动，无论是现在的很多明星，还是时尚的白领人士，都会选择它来进行自己身体的改造，这种方式非常的健康，而且还不容易轻易反弹。