瑜伽视频 快速瘦腿的瑜伽体式

很多女性都面临着腿部赘肉的问题，原因就是因为经常坐着，导致腿部不能运动，阻碍了体内的血液循环，新陈代谢的速度变慢，所以就自然而然会堆积着厚厚的脂肪，使得身材走样，让很多人苦恼，毕竟能够拥有一双纤细修长的双腿，是每个女性的希望。

我相信只要坚持运动，效果是非常明显的，所以一定要记得经常练习一些特定的瑜伽体式，拉伸腿部肌肉，使得双腿越来越紧实，越来越纤细，让你也能拥有迷人双腿，自信的穿着短裙走在大街上，不用再看着别人的完美身材而感到羡慕了。

下面就是小编给大家整理的一些可以很好地瘦腿瑜伽，无论是大腿内侧还是外侧，都是可以针对到的，所以如果你有这方面的问题，一定要赶紧过来练习一下，会对你有所帮助的，下面就要赶紧来一起学习一下吧。

1. 仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。

2. 将抬起的腿往上牵引抬起。

3. 足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

4. 剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。末宅家，你是看电视还是睡懒觉?何不利用这些宝贵的时间让自己的腿型更加完美!小编带来两招瘦腿瑜伽，骨盆运动相结合，简单易上手，赶紧学起来，蜕变更完美的自己!

足尖朝上流利地描绘出一个圆是很重要的。在你利用自己的骨盆力量去描绘一个圆时，好可以做到不摇晃、不利用手臂和肩膀的支撑力的程度才是标准。通过有意识地将腿部往上牵引，不给股关节造成负担，足尖的血液也能流回身体，血液循环不良所引起的浮肿也是可以得到解决的。

假如腿伸直时，大腿根部感到压迫感，使得开始所描绘的圆很别扭是没有关系的。这时注意不要用到大腿前侧的力。

大腿内侧的完美塑形

1. 仰卧收腹，两腿屈膝90度抬起。

2. 鼻子吸气嘴巴呼气，头大幅度抬起，两手扶住一只膝盖，视线集中在大腿中央，或者固定在膝盖的边缘。

3. 吐气，没有扶住的膝盖往斜上方伸直。

4. 吸气，恢复原始状态，两手置于恢复位置的膝盖上，然后吐气，将没有扶住的膝盖往斜上方伸直。这样下来为1组动作，一组动作要重复10次哦。

足尖仿佛要挤压底部一般，往远处延伸伸直，会对腿部更加具有紧致的效果。当然，为了两腿之间的距离不要过大，就要好好利用到内转肌咯。刺激内转肌=减掉大腿内侧赘肉。

PART 1

这个动作可以大程度地发挥紧致大腿的效果。初可能很难保持身体平衡，不过，请不要焦急，慢慢来。当你可以轻松地取得平衡时，你下半身的肌力已经得到锻炼，你的大腿也变得紧实了。

效果

紧实大腿和小腿线条。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，强化集中力和内脏功能。

注意点

有头痛、失眠、低血压、高血压症状的mm请适可而止。

1. 两腿打开同肩宽，不能驼背，保持挺直。

2. 将重心移至左腿，右腿离地，脚后跟向脚踝靠，即绷直脚背。然后右脚向左脚移动。将右脚脚掌压在左脚大腿上，保持平衡。这时千万不要弯曲左腿膝盖，不然膝盖会受伤。

3. 两手在胸前合掌，保持这样呼吸5次。

4. 两手合掌向头顶方向伸直，下巴会感觉到拉伸，同时用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。

呼吸5次。这时，视线朝斜前方望去，好像认真观察东西一样。换边重复动作。

PART 2

这个动作，可以放松硬硬的臀部和大腿。因为臀部和大腿脂肪多=身体冰冷，所以为了不给脂肪制造温床，我们要通过有效的放松来促进血液循环，从而消除水肿和冰冷。而且，大腿内侧肥胖也是腰痛的原因，久坐不动的人赶快在睡前动一动吧。

效果

放松骨关节，臀部、大腿内侧，舒展脊骨。同时，帮助大脑休息和放松、减轻疲劳的效果也值得期待。

注意点

妊娠中和膝盖受伤的情况下，请不要进行。

1. 仰卧。吐气，屈膝，膝盖往腹部靠。

2. 吸气，两手捉住两脚的外侧。如果没办法用两手直接捉住脚时，捉住脚踝也可以。

3. 两膝大幅度张开，尽可能地往腋下方向靠。脚踝处于膝盖的正上方，使小腿和地面垂直。脚掌也弯成直角状态。用手慢慢地给脚掌施压，拉伸大腿和臀部。

4. 像给腰以上的背部做按摩一样，左右摇动膝盖，然后姿势保持30秒~1分钟的时间。

加入你的腿不是那种肌肉型的，不运动的话那么只会更加的顽固，而通过定期的运动就可以很好地活动到腿部的肌肉，使得身体素质越来越好，加快体内的新陈代谢，这样就可以帮助身体更加快速的减肥消脂，对身材的塑造是非常有好处的。