瑜伽视频 几步瑜伽解决上半身肥胖

一个完美的背部线条是非常诱惑人的，现在越累越多的人喜欢通过各种各样的方式还有渠道来帮助自己达到美背的效果，因为如果背部宽厚的话，那么整个人就会看起来显得非常的壮，会比实际体重看起来要胖很多，对于女孩子来说这样的身材是不好的。

身材不匀称是很多女性的心病，这一点非常的值得在意，因为这关乎到一个人外在形象的问题，怎样才能够让自己的身材看起来更加的美好呢，那么适当的锻炼是必不可少的，这样可以让你的肌肉纹理看起来非常的协调，并且具有美感，要知道线条感对于女性的身材来说是非常重要的。

下面的这些动作可以很好地帮助我们活动到身体上半部分的各个部位，让你快速的达到瘦身的效果，解决掉上半身肥胖而引起的比例不协调等问题，想让自己的身材看起来非常的均匀漂亮，一定要来练一下这套瑜伽，可以轻松的帮你解决掉肥胖的问题。

1)双脚分开一肩半宽坐在椅子上，双手交叉扶住后脑处，腰背挺直，抬头挺胸，眼睛看着前上方，保持自然呼吸。

2)吸气弯曲你的上半身向右，左手手臂和身体成一条直线，感受腰背和手臂的伸直。

3)然后将你的左手手肘向右下方弯曲，转动你的腰部摆动身体，感受上半身的伸展，自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

4)吸气，慢慢地抬起你的头部，眼睛看着上方，保持自然动作坚持10~20个呼吸左右。.

5)身体慢慢回正，再把你的身体向左边弯曲你的腰部，腰背保持挺直，抬头挺胸。

6)扭动你的身体向左边，慢慢的低下你的头部，感受腰背的伸直。

7)然后再将你的头部抬起来，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

8)身体回正，双手自然放在身体两侧，吸气，将你的双手手背贴在身体背部，然后将双手慢慢往上移动，感受背部和手臂的伸展，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

9)然后吸气，将你的双手掌心向外，双手向上伸展张开你的双臂，腰背挺直，感受肩颈部位和背部以及手臂的伸展。

1、四肢朝天式

step1 A仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿抬离，小腿紧贴B的大腿面，B弯曲腿部呈现蹲姿，两人双臂伸直，双手手指互勾。

step2 B慢慢站直身体，直至A的腿部紧贴B的腿部，A的双腿与身体呈L型，两人手指互勾，拉伸手臂。背部保持拉直。

2、坐姿扭肩

step1 A坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，右腿向后弯曲，背部打直，B跪立在A的左侧，并用左腿压在A左腿上方，背部打直，A的右手置于B左腿面上，左手扶在B的右侧肩膀上方。B左手扶在A右侧肩膀上方，右手扶住A的头部。

step2 A摆动肩膀向左下方，前臂紧贴B的左大腿面，右手肘指向天花板;B的左手扶住A的左侧肩膀，右手扶住A的右手肘并微微用力向上提拉。

上面就是给大家介绍的一些可以瘦上半身，让你拥有完美背部曲线的瑜伽动作，希望能够对大家有所帮助，只要坚持练习的话，一定可以取得很好的成效，瑜伽减肥瘦身的效果是众人皆知的，对于塑形这块，瑜伽绝对是不二选择。