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瑜伽视频 适合主妇在家练习的瑜伽

如果说到减肥瘦身的运动,那一种是现在受女性欢迎的,那么瑜伽一定名列其中,这是不可否认的,瑜伽以它独特的魅力,和卓越的瘦身功效,受到了广大女性的青睐,即便是很多家庭主妇,可能会觉得瑜伽和自己没有丝毫关系。

其实不是的,即便是主妇,你也可以通过有效的锻炼,让自己变为一个充满魅力的主妇,瑜伽适合各种各样的人群,由于它的运动特性,所以很多人都是颇为适合练习的,只要把握好那个度。

下面小编就来给大家介绍一些可以在家里就进行的减肥瑜伽,效果非常的好,对于主妇们来说就更加的方便了,可以利用一些空闲的时间,一边做家务一边练习瑜伽进行瘦身,现在就来看看都是怎么练习的吧。

一、一字展胸式

1、仰卧,调整呼吸,放松。

2、脚尖伸直,重心在脚跟上。

3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。

4、呼气,头向后沉。

5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒——1分钟。

TIPS:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。

二、桥式

1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

2、吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

3、呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

4、先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5——10秒,自然地呼吸。

5、吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

6、左右腿做3次,然后放松还原。

TIPS:练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤,胸部的上方和肩膀呈放松状态。

效果:对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效,消除颈椎、肩膀紧张,美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

三、鸽子式

1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。

2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

尽量让大腿向后伸直

3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。

4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。

5、保持这个姿势1——2分钟,双腿交换。

TIPS:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。

效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。

四、肩倒立式

1、做犁式,双手撑住腰。

2、吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。

3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。

4、左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。

TIPS:练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。

效果:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。

练瑜伽注意事项

体验瑜伽严谨为先

(专家建议)瑜伽练习者做每一个步骤都要严谨,不可操之过急,初做练习时好在瑜伽师的指导下进行。

想要保持完美的身材,那么一定是离不开运动的,所以平时的时候一定要注意好多方面的瑜伽练习,这种运动非常适合没有太多空闲时间,没有场地的人,感兴趣的话,那么就赶紧来练习一下吧。

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