瑜伽视频 冬季减肥塑造迷人小蛮腰

随着现在冷空气的降临，温度越来越低，这个时候很多人就都不想出门了，因为外面实在是太冷了，但是即便是这样，也不能阻挡爱美女性们减肥的计划，尤其是现在这个季节，由于各种高热量食物的摄入，特别容易发胖。

所以这时候也一定要注意好相关方面的运动，既然户外运动已经不适合了，那么我们可以选择在室内就能够进行练习的瑜伽，只需要一块很简单的场地，然后一块瑜伽垫，就有可以开始你的减肥计划了。

1/4犬式

针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

平衡支撑星式

针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿

1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在 一条直线上。

坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。

屈膝板式

针对部位：腹部、上半身、腿部

平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。

弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

冲刺式

针对部位：大腿和臀部

屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。

下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法 坚持(这个动作强度非常大!)，可将其中一只手或双手支撑在地板上。

保持冲刺式姿势，深呼吸5次。

侧身暮光式

针对部位：大腿、臀部和肩部

冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。

吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。将 右侧臀围微微内收，保持双膝平行。

保持侧身暮光式，深呼吸5次.

练瑜伽注意事项

Q1：练瑜伽的人是不是要吃素

A：不一定的。当然，为了要净化身体，选择较清淡的素食，本来就是健康之道。长期练瑜伽的人均有同感，对肉类及油腻食物自然会排斥，那是因瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体，使内分泌正常，饮食也趋向正常，不会特别偏好哪一类食物，而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥，偏向清淡的食物。当然，若你有特殊体质需改善，除了瑜伽的练习之外，改吃清淡的素食有机食品，相信效果一定更显著!

Q2：练习瑜伽前可以进食吗

A：就像任何运动都不应在饭后即刻进行，瑜伽也是好在空腹时练习，因为瑜伽动作是全身性的伸展，若吃饱了做动作会不舒服，效果即会大打折扣，对消化也不好。

Q3：练瑜伽时若拉伤筋骨，该如何处理?

A：马上冰敷，可防止发炎恶化，并能消肿。

Q4：练瑜伽时，呼吸总是气喘吁吁，老是学不会呼吸怎么办

A：初学者都会有这种情形，由于身体的柔软度还不够，对动作也还不熟，练习时非常容易紧张，身体就无法放松，呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。要常提醒自己深呼吸与放松，经过一段时间的持续练习，一般都会改善。

随着气温的逐渐减低，为了能够保持完美身体，在冬天也能够美丽，减肥计划已刻不容缓了!为了你的诱人S曲线身材，快来尝试以下这套瑜伽视频教程初级吧，!小编提醒你，这几个瑜伽动作要按照顺序来完成。这样才能事半功倍，还等什么赶紧动起来吧!

上面的这些瑜伽动作一定要注意按顺序练习，这样才能够达到事半功倍的效果，同时练习的时候也要注意好动作的规范性，每一个动作都做到位了，才能够充分的锻炼到身体的各个部位，达到减肥瘦身，拉伸身体的效果。

这些瑜伽动作，以及注意事项，我相信一定可以很好地帮助到大家，希望大家能偶按照上面的步骤进行练习，即便在冬天裹着大棉袄，依然不会让人觉得你看起来很臃肿，现在赶紧动起来吧。