瑜伽视频 四个瑜伽动作然你拥有好身材

想要拥有好身材的话，那么瑜伽绝对是你不二的选择，因为瑜伽的减肥塑身功效是非常强大的，这也就难怪为什么现在会有那么多的人会来选择练习瑜伽的，它的方法很多，通过不同的动作练习，可以达到身体各个不同位置的塑造。

并且瑜伽也是非常注重心理压力释放的一种运动，所以平时都是非常值得让人很关注的，如果你想要快速达到减肥瘦身的效果，那么就赶紧来练习瑜伽吧，一定不会让你失望的。

瑜伽的方式非常容易掌握，而且里面的一些动作招式，也非常容易学，简单来说就是通俗易懂，简单易学，只需要循序渐进的掌握好瑜伽的本质，那么你就可以轻松享受到瑜伽的好处。

1、战士一式瑜伽

双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

2、骆驼式瑜伽

跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。

3、莲花坐瑜伽

坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。

4、鸟王式瑜伽

这种姿势的瑜伽，需要你能够自然地站起来，能够把身体的重心转移到右边的脚上，弯曲膝盖，把自己的左大腿放在右大腿前面，左大腿需要向后面绕住右腿，左脚需要勾住了右小腿。

瑜伽锻炼要量力而行

瑜伽成为不少女性减肥瘦身的不二选择，瑜伽不仅能塑形，还能起到修身养性的作用。但是，根据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。

专业人士提醒，锻炼者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。

误区一：跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。

误区二：自己在家练动作

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

误区三：只要出汗就好

一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到佳效果。

上面就是给大家介绍的一些相关瑜伽动作，相信一定会对大家有所帮助的，尤其是对于想要减肥瘦身的人来说，想要既健康又有效的达到减肥瘦身的效果，那么就一定要记得来练习瑜伽。