瑜伽视频 帮助产后妈妈快速恢复的瑜伽教程

对于剖腹产的妈妈们来说，产后恢复身材的话相对来说比较困难一些，因为伤口的原因，一般剖腹产的伤口不是那么容易愈合的，所以是会影响到自身的运动的，一些比较剧烈的运动肯定不是和产后妈妈们的。

今天小编就来为大家准备了一些对于剖腹产妈妈们产后怎么恢复的问题，来设定了一些瑜伽教程，效果非常的好，对于产后妈妈有加速恢复身体状况的效果，可以根据自己的实际情况来进行选择性的适度锻炼。

一、时钟游戏-骨盆时钟运动

预备姿势：躺姿，双腿自然弯曲，与肩同宽，膝盖轻轻内夹住长型的枕头，双手放于髋关节上，保持荐骨(荐骨位于腰椎下方)贴于地面，下背保持自然的弧度，微微离开地面。

(想象骨盆像个时钟，肚脐是12点钟方向，右侧是3点钟方向，下侧是6点钟方向，左侧是9点钟方向)

动作

1、吸气时，将骨盆向6点钟方向下推，使下背离开地面。

2、吐气时，将骨盆向12点钟方向上抬，使下背贴紧地面。

功能，活络骨盆，调整骨盆倾斜，练习控制核心，保护下背。

次数，向前、后共20次。

注意，意识的集中很重要，动作不需过大，专心、仔细重要。

二、螺丝钉-脊椎旋转式

预备姿势：跪坐于折迭的毛毯或长型的枕头上，双腿在两旁，以舒适为主，提肛收腹，背部挺直，双手弯曲于胸前。

动作

1、吸气预备，身体向上延伸

2、吐气时将上身以腰部的力量向左、向上旋转。

3、吸气再挺直背部转回中央。

功能，使剖腹产后的伤口更加密合，收缩、恢复腹部的弹性，雕塑腰部及腹部的线条。

次数，左右各6次，共12次

注意，不需过度旋转，肩膀不要耸起，配合呼吸及意志，想象如同螺丝钉向上侧边转喔!

三、日式敬礼-L前弯式

预备姿势：山形站姿，双腿并拢，抬头挺胸，提肛收腹，将背部挺直。

动作

1、吸气时，双手扶于膝盖，身体向前弯曲，背部延伸挺直。

2、吐气，右手伸直，向头顶方向伸直。

3、吸气收回，左边亦同。

次数，左、右各做4次。

功能，强化核心的稳定，改善腰酸背痛。

注意，背部尽量挺直，前弯时不一定要弯到90度，依自己的身体状况为主。

产后瑜伽注意事项

1.不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

2.不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限

3.一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到佳效果。

4.产后瑜伽还需要根据个人体质来进行，需要循循渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。

生产完后的妈妈们一定要多加注意自己的身体，同时身形的回复也是相当重要的，在养好身体的前提下做一些适度的运动，对于恢复，是非常有效果的，所以有时间的话，那么就赶紧来通过各种瑜伽动作来帮助自己恢复吧。

因为瑜伽的动作比较舒缓，没有什么太大剧烈的运动幅度，所以可以很好地解决掉产后妈妈无法剧烈运动的问题，适量的一些运动，还可以促进伤口的愈合，所以这期间的一个度，是需要自己把握好的。