瑜伽视频 收腹瑜伽效果超级好

练习瑜伽可以达到收紧腹部脂肪的一个效果，从而可以让你的小腹变得更加平坦，能减肥塑身这个也是瑜伽动作练习的一个重要性所在，所以有必要的话，你好来选择一套合适的瑜伽动作来进行练习。

下面就是给大家介绍的一些可以帮助收腹的瑜伽，效果非常的好，如果你有这方面的烦恼的话，那么就不妨过来学习一下吧。我相信一定会让你受益匪浅的，现在就赶紧来看一下。

瑜伽减肚子动作一：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

瑜伽减肚子动作二、船式变式

1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。

2.身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。

3.慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。

4.保持30秒-1分钟。

瘦腰瑜伽动作三：平板式

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病!

这三个瑜伽动作都有利于锻炼核心肌肉群，收紧腹部和臀部赘肉。在练这三个瘦腰瑜伽动作的时候要注意穿着，应该以宽松舒服为主，有益于动作的舒展!

这些动作完全可以通过睡觉前的几分钟来进行练习，只需要坚持一个月，你就可以看到身材的变化，会让你感到非常的惊喜，小腹变得平坦了，就再也不用因为一些衣服穿不上而感到苦恼了。

希望这几个收腹瑜伽可以对大家有所帮助，还有就是练习的时候，在之前好做一下热身运动，这样可以避免一些因为身体柔韧性不够而造成一些身体损伤的情况发生，尤其是刚刚练习瑜伽的人，更是要注意。