瑜伽视频 船式瑜伽帮你锻炼腹部

瑜伽是一种很古老的养生方法，流传了好几千年，一直经久不衰，你不得不承认它的魅力所在，并且在效果方面也是绝对不会让你失望的，如果你比较感兴趣的话，那么就一定不要错过。

今天就来给大家介绍一下关于与澳集体是体面的一种，传世瑜伽的大概介绍，还有动作分解，希望能够对大家有所帮助，现在就赶紧来和小编一起学习一下吧，会对你的身体有一个很好的塑造的。

船式要求你依靠坐骨和尾骨来平衡身体，是一个有效增强腹部和臀屈肌的姿势，可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。

颈部损伤

练习这个姿势时请让您背部靠近墙，让您的身体倾斜头部靠墙，背部可以得到放松

功法

1、坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方。背部挺直。

2、『呼气』躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60-65度。脚的高度超过头部。

3、双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。

4、保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。

练习步骤

1、仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧

2、吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖

3、吐气，慢慢将身体放回地面

4、调匀呼吸，全身放松

练习重点

初学者如果双臂不能向上抬起平衡支点，可略用手在身体边定一定，同时注意，身体回落地面时，应控制脚跟身体的下放速度，不可突然落地

功效

增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。这是一个全身性提高体能的练习。

教练提示

身体上抬时，要收缩腹部，并紧张全身的肌肉。如发生腿部痉挛时，将脚踝用力蹬出，伸直脚跟韧带。

船式瑜伽可以相对应的锻炼到你身体的一些部位，所以平时的时候可以多练习一下，对于解决腹部赘肉的效果也是非常强效的，很多朋友们都会选择它来进行练习，这也算是瑜伽动作里面的一个基本姿势之一。

上面给大家介绍的这些瑜伽动作，非常的简单，一个是普通版还有一个是加强版的，可以先练习一下基础的，再来练升级的，效果会更加的好，而且不容易造成肌肉拉伤等问题。