瑜伽视频 练习瑜伽让你拥有美背

一个完美的背部线条是非常的吸引人的，很多女星走红毯的时候也都喜欢穿各种露背装来展现自己的魅力，足以证明背部对人的杀伤力之强，有很多朋友都会遇到背部比较宽厚的问题，因为这个地方其实也是很难锻炼到的，所以一直让人感到很困扰。

如果背部宽厚的话，会让人看起来显得非常的壮，对于女性朋友来说，这是一个不好的形容词，所以有必要的话，建议好还是多给自己进行一些运动训练，来助自己达到预想中的一些效果，下面就来和小编一起看看哪些动作可以美化背部吧。

普拉提

训练部位：背部肌肉

动作：右手抓右脚，左手及左脚向远伸长，呼气，抬起身体;吸气放下。做20次后再控制10秒，做完换另一边。

橡皮筋划船

训练部位：上背部，辅助肱三头肌(上臂后侧)

动作：直腿屈腿均可，上身保持着正直，双手握住橡皮筋手柄，做划船势后拉，反复动作。

应注意：背部发力，上体保持正直抬头挺胸，后拉和挺胸呈反向力。

数量：20-25每组，3组。

瑜伽：牛面式

训练部位：矫正背部，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌伸展。治疗肩周炎。同时使双腿柔软有弹性。

动作：胸部展开，头颈挺直，目视前方;自然呼吸，保持5到20秒，然后松开两手，伸直两腿;左右互换，练习另一侧。

搏击操

训练部位：背部肌肉

动作：俯卧支撑，身体伏于垫上，双手直臂支撑于垫上，背部肌肉收紧，双腿伸直蹬地，控制时间在30秒左右，因人而异，也可抬小腿。

美背方法

坚持做，就一定可以见到成效的。

1.每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

2.叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

3.临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

4.爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

5.高拉力训练(健身房适用)

坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。

瑜伽同时也是非常好的运动方式，如果将这些运动和瑜伽一起结合起来的话，那么效果会更加的好，对于美化背部线条，那是刻不容缓的，毕竟每个女性朋友都想让自己看起来更加小鸟依人一点。

女汉子也很流行，但是建议还是保持在内心比较好，如果外表也是个女汉子的话，那么魅力也会大打折扣了，你可以把自己打造成一个外表淑女，内心强大的人。