瑜伽视频 练习瑜伽助你提高身体柔韧性

今天的瑜伽视频教程为大家带来的是5分钟柔韧性瑜伽伸展课程，这套动作不仅对我们的身体柔韧性有用，还有减肥的作用，动作也不是很难，下面我们一起观看学习这套瑜伽动作吧。

瑜伽现在已经走进了很多人的生活中，成了生活中一种密不可分的朋友，经常的练习瑜伽可以提高体内血液循环速度，加速新陈代谢等等，让整个人的身体状态变得非常良好，是现在都市人常用的一种减肥方式。

今天就来给大家介绍一些可以提高身体柔韧性的瑜伽动作，希望可以对大家有所帮助，现在就来和小编一起学着了解一下吧，怎样利用瑜伽来帮助身体提高柔韧性。

瑜伽初学者防损伤有技巧

很多人喜欢在家中跟着视频学习瑜伽，但是有很多初学者在自行训练时不得要领，反而容易受伤。针对这种情况，小编在这里给大家几点建议，让瑜伽初学者们在锻炼的同时学会保护自己。

首先，为自己制定一个每日瑜伽计划。虽然在家的时间比较随意，但是你好为自己制定一个时间表，每天在固定的时间练习瑜伽，这样能够帮助你形成练习的好习惯。你可以将时间定在早上起床后或者晚上的一个小时，形成个“练习生物钟”有助于帮你坚持练习瑜伽。

其次，选一个适合练习瑜伽的空间。我们都知道，在家中练瑜伽很难达到专心，很多事情时刻影响你的意志，比如家庭成员的对话、活动，或者家里的门铃和电话响个不停，这些情况势必会影响你专心练习瑜伽的意志。针对这种情况，为自己选一个私人角落，不受外界环境和家人的影响是至关重要的。

此外，初学者从基础的动作学起。作为一个瑜伽初学者，也许你以前有做其他运动的经验，但是对于瑜伽这种新活动，你要从适应再到熟练，按照步骤进行才能够有效避免损伤。做瑜伽开始要做充分的伸展运动帮助自身舒活筋骨，同时做瑜伽时应当尽量注意保持重心，学会配合呼吸。

另外，如果有需要可以请教瑜伽老师。如果你实在不知道如何成为瑜伽入门级选手，大可以邀请一位瑜伽老师给你做指导。通过老师的指导，相信你对瑜伽的理解能够更进一步，能够为你的自我修炼起到事半功倍的效果。如果没有请教老师的条件，那也可以根据瑜伽视频进行学习，多听取其中的经验和教训。

为自己制造一个有气氛的训练环境。瑜伽主要是帮助人们找到内心的平静，我们也要尽量为自己营造一个平和的环境以达到内心的平静。这时候，人们可以将瑜场地的灯光调暗，放一些慢节奏声音柔和的音乐，从而帮助人们尽快进入平静状态。

瑜伽减肥是非常有必要的，不然也不会一直以来都受到这么多人的喜爱，如果你也比较感兴趣的话，就可以和朋友和家人一起来进行练习，更可以添加趣味性，让你整个人对瑜伽深深地爱上，下面来给大家介绍了一些比较具有趣味性的瑜伽动作练习。

动作1：猫式伸展

趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复10-12次。

动作2：猴式伏地挺身

双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。这个动作重复10-12次。

动作3：昆虫爬行

站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。这个动作重复10-12次。

动作4：鸟式伸展

双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂垂直地面，此时，头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后，换腿做，重复10-12次。

动作5：蟹式跃进

抱膝坐下，左腿保持弯屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10-12次。

动作6：蛙式跳跃

站立，打开双脚，两脚之间距离略宽于肩膀，脚尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，双手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部紧实，身体像青蛙一样跃起，用脚尖支撑起身体，双手依旧抱拳放在胸前，保持3秒。这个动作重复15次。

如果你喜欢瑜伽的话，那么就一定不要错过，不会让你失望的，平时的时候记得多加练习，只需要每天抽出几分钟的时间来进行练习，坚持一段时间之后就可以看到很明显的效果，能够很好的提高身体的柔韧性，并且达到减肥瘦身的目的。