瑜伽视频 练习瑜伽帮你瘦腰腹

瑜伽的减肥效果可以说是非常的好，尤其是对于经常坐在办公室里上班的人群来说，这实在是一种为他们贴身设计的运动方式，因为练习瑜伽不需要太大的场地，也没有什么特别的用具规范，你可以随时随地的来进行练习。

下面就是小编给大家介绍的一些可以瘦腰腹的瑜伽动作，我相信只要坚持练习的话，你一定可以跟小肚腩，游泳圈彻底说再见，经常运动可以还你一个完美身材，下面就来看看吧。

1、儿童式瑜伽

跪姿，双脚分开一段距离，臀部坐姿脚跟上，身体向下弯曲，并使腹部紧贴大腿面，双臂伸直顺势置于身体前方的地板上，手掌着地，头部放低使额头置于地板上，伸直背部。

动作要点：放低臀部置于脚跟之间，手掌要摊开置于地板上。

2、仰卧扭转式

俯卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲使脚掌紧贴地板，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝上，扭转双腿，并将右腿置于右侧地板上，左腿叠放在右腿上，头部扭向左侧。

动作要点：保证右膝盖和右脚着地，双臂伸出与肩膀在同一水平。

3、跪姿式

双脚分开与臀部同宽，双膝跪地，大腿面绷直，身体向下弯曲，使背部与地板平行，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部放低。

动作要点：脚面绷直，脚趾着地，双手分开与肩同宽，手指分开，面部朝向地板。

4、仰卧单抬腿式

仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，双手抱住左膝盖并抬离左脚离地，微微抬起右腿离地，保持身体伸直。

动作要点：尽量保持右腿伸直，抬高右脚，使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。

5、仰卧弯膝式

仰卧，背部着地，双腿弯曲，双脚分开一段距离，膝盖抬起指向天花板，双臂伸直置于身体两侧，手掌朝上，深呼吸。

动作要点：放松肩膀，手掌朝向上方，脚掌完全着地，双脚分开与臀部同宽，膝盖保持弯曲。

6、下狗式

站姿，双脚分开与臀部同宽，身体向下弯曲，双臂伸直撑在身体前方，放低头部，保持身体伸直，做自然呼吸。

动作要点：身体微微前倾，脚跟微微离地，伸直双臂，放松颈部，臀部尽量抬高。

瑜伽是一种非常受人喜欢的运动方式，所以如果你有这方面需求的话，想让自己的身材变得更加完美的话，那么就一定要选择一款适合自己的运动，因为只有运动来是整整可以健康有效的达到减肥目的的。

上面给大家介绍的这些瑜伽动作，都是专门针对腰腹部位来进行练习的，只要长期坚持下来的话，平坦小腹还有小细腰一定是属于你的，所以不要灰心，好身材是需要自己掌握的。