瑜伽视频 产后妈妈们如何来进行瑜伽塑身

瑜伽现在已经成为了很多人进行减肥的重点运动，不得不说，它的效果的却是非常的好，不然也不会受到这么多人的关注，生活在都市中，每天忙于工作和生活，给我们的身体带来了很大的复合，压力无处释放，很容易造成一些心理疾病。

对于很多产后的妈妈们来说，身材的变形都是一个不容忽视的问题，如果你想更好的解决掉这种问题的话，那么就一定要记得进行多加练习，只有这样才能够真正的取得很好的效果，对于新妈妈们们来说，选择运动的话，方法一定要很注意，不能太激烈。

今天小编给大家讲的就是一些关于产后妈妈怎么来练习瑜伽的方法，希望能够对各位新妈妈们有所帮助，下面就来和小编一起了解一下吧，配合者进行练习，效果会更加倍的，瑜伽是一种很温和的运动，所以颇为的受到人们的喜爱

产后练瑜伽的时间

产后多久可以练瑜伽?这是很多妈妈们关心的首要问题。这个是需要根据自身的实际恢复情况而定的。一般来说，医生都会建议顺产的妈妈在产后4～6周可以开始做产后初级瑜伽，而剖宫产的妈妈则需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。

产后练习瑜伽需要循序渐进，千万不可操之过急，即使你以前已经是瑜伽的熟练者，也不可直接尝试高难度的瑜伽动作。在产后刚开始练习瑜伽时，以静坐、冥想、呼吸调整等为先。随后根据身体状况逐步添加动作。

产后练瑜伽的优点

产后孕妇会因为生理上的改变而体能衰退，身体中心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾;腹部肌肉组织松弛且张力变弱以及腿部水肿等情况。而练习瑜伽可以让妈妈快速的恢复体能;强化妈妈的手臂肌肉力量;改善不良姿势;重建腹部及骨盆底肌肉张力;改善脚步水肿迹象等。另外，除了身体的改善，还能缓解新晋妈妈的心理压力，保持身心健康。

产后练瑜伽的注意事项

练习产后瑜伽需要注意的首要项目就是要量力而为，要循序渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。不能将跳健身操当热身，也不能随意的跑跑跳跳当热身。瑜伽讲求的身心处在一个平衡的状况进行肢体的伸展。若身体处于亢奋状态，很难进入到练瑜伽所需要的冥想状态。且如果运动过猛容易引起肌肉拉伤。

另外，初学者好不要自己在家里按照光盘或者书的教程练习动作，因为没有专业的指导，初学者本身无法得知身体的极限在哪，容易造成误伤。另外，自己也无法保证能有效的完成动作，达到效果。若真的有合理的、科学的练习瑜伽，是可以让自己全身有种身心合一的舒畅感的。而相反的，如果只是某一部位感觉良好或者觉得头痛酸胀等都属于效果不佳或者方法错误的。

有什么适合自己做的产后瑜伽

瑜伽的招式真的有很多，而且不同的招式对自己的身体影响都是不同的。如果产后要用来给自己锻炼身体和减肥的话可以做什么招式的瑜伽呢?现在就给大家讲讲。

下犬式

动作描述

从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂，保持你的手掌压在地上，呼气时脚跟和肩膀下压，脚跟尽量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。

益处

消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。这个体式温和地刺激你的神经系统，经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”。

眼镜蛇式

动作描述

俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

益处

促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

提示

练习此式时不可用爆发力，要尽量使身体处于舒适状态。

做瑜伽对身体的好处是非常大的，但是对于新妈妈们来说，练习的时候，也要注意到一些方面，因为如果联系的某些比较高难度的运动，而自己本身又不一定能够承受的话，那么就容易造成身体拉伤，所以一定要注意好量力而行。