减肥瑜伽 几个瑜伽动作减肥塑身

减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，如果长期坚持也能使身体更快苗条和纤痩，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。坚持一周，快速减肥成功。

现在人们对于减肥是迫切需求的，毕竟谁都希望自己的身材能够变得更加的好，这也是为什么现在会有这么多的人来选择练习瑜伽的原因所在，对于减肥，很多人都是抱着一个扔自己身材更好的原因去进行的，很多人选择了结实。

这种方法虽然也的确实可以减肥的，但是终究不可能真的没有副作用，这种是比较容易反弹的，得不偿失，还不如一开始的时候就选择一个正确的方法，这样可以达到一种很好的效果，下面就来看看吧。

掌握了以下四式瑜伽减肥操，一周快速见效。

单腿坐侧转

上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽垫上，右腿弯曲膝盖，小腿紧贴大腿，将右手支撑在身体前面，左手则绕过膝盖外侧，如果觉得自己还可以扭转的话，就用右手扣住左手的手腕继续扭转，保持这个姿势10秒。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性，不仅锻炼了腰腹的赘肉，对于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促进燃烧作用。

抬腿侧转

双手撑在地上放松，弯曲左边的膝盖让双腿并拢，慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的;将右胯放在右手的手肘，膝盖防御左手的手肘，再慢慢的将重心移动双腿离开地面，左腿向后伸直;保持这个姿势10秒后放下。这个动作有点高难度，可以锻炼到下半身，让下半身线条更流畅明显。

单腿坐折叠

和上面的起始姿势一样，上下半身形成90°坐着，弯曲右腿膝盖，将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握，然后把上半身往下弯曲，尽量弯到你尽大力的地方，然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋，打开胸肩，让背部更瘦。

单腿屈伸

身体站直，然后弯腰双手撑在双腿边上，将左腿膝盖弯曲，慢慢的往后抬高;左手握住左脚的脚掌，右手和右腿尽量保持伸直的状态，坚持这个动作10秒后换另一边继续。这个豆粕那个做可以让肉肉的臀部、臀部变得更加的紧绷。

瑜伽是一种养心的方法，只要达到身心的合一即可减肥又健身，很受追捧，下面就为大家分享一款简单瑜伽减肥动作，教你坐立体前屈怎么做，下面就来学习吧!

瑜伽坐立前屈式作用

拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。起到减肥健身的效果!

Step1：坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。

Step2：抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

Step3：吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。

Step4：呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

Step5：深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。

Step6：呼气，放下手臂。

随着现在时代的发展，各种各样的减肥方法应运而生，就是你一上网，输入减肥这两个字，就可以看到很多的搜索，那么如何来选择一个适合自己的减肥方式呢，这个是非常重要的。

上面就是给大家介绍的一些减肥瑜伽的动作，如果你比较感兴趣的话，那么希望这篇文章能够给你带来帮助，平时的时候，多加练习一下就可以了，不需要多久的时间，你就可以看到明显的效果。