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瑜伽体式 七组调整姿势和二组扩展姿势

七组调整姿势和二组扩展姿势

调整姿势瑜伽,练出优雅气质

瑜伽健身已经成为一种时尚,它不仅可以雕塑外在形态,还能提升个人气质。下面编辑给你准备的一套健身瑜伽动作,帮你调整姿势,轻松练出优雅气质。

1、直立,两脚并拢,双手自然垂放,握拳,肩部上耸,往后绕。

2、直立,两脚并拢,双手侧平举,掌心向前,手腕向后活动。

3、两脚分立,双腿及上身向右转90°,双手置于背后,互抱肘部,弯腰,身体前倾,上身贴近右腿。

4、直立,两脚并拢,双手合十,向前伸直,屈膝下蹲,大腿尽量与地面平行。

5、两脚分立,距离与臀部同宽,右手自然下垂,左手屈肘,按住头部,头部随身体往右侧弯。换边重复。

6、两腿并拢,脚尖触地,双手撑地,成板式。右腿屈膝,往前抬,由外向里转一圈,向后伸直,换左腿,重复。

7、坐下,上身挺直,两腿并拢,屈膝,膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸(越薄越好),双手向前伸直,同时,小腿抬起,与大腿成一直线。

两腿并拢,脚尖触地,双手撑地,成板式

两组伸展瑜伽,舒缓紧张身心

一天工作后不妨做一些简单的伸展瑜伽动作,既能放松因疲劳而僵硬的肌肉,用可以放松工作压力,让生活恢复正常作息。

一、开髋前弯瑜伽

Step 1

坐姿,双腿前伸,双手在两侧撑地帮助背部打直,脊椎往头顶延伸,停留10~15个呼吸。

Step 2

弯膝盖使脚掌相对,双手扶脚掌,背打直使脊椎往头顶延伸,缓缓吐气将上半身往前倾,使肚脐靠近脚掌。

Step 3

双手触摸地面,一边深呼吸,一边让上半身靠近地面,10~15个呼吸为1组,次数不拘。

二、躺姿放松瑜伽

取稍具硬度的大枕头,垫在腰部至后脑勺位置,注意枕头的硬度需可支撑脊椎呈直线,双脚脚掌合十,髋部张开,膝盖下方各垫1条厚毛巾,双眼上放眼枕,停留5分钟以上。

Tips

双膝盖下方放置厚毛巾可避免髋部过度延展。

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