塑身瑜伽 黄金比例塑身教程4式
黄金比例塑身教程4式
下面为大家介绍一套12种针对身材的瑜伽体式
第一式 下犬式
针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉 下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。
检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。 尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。
第二式 平衡支撑星式
针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。
扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。
坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。
第三式 屈膝板式
针对部位:腹部、上半身、腿部
平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。
弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
第四式 冲刺式
针对部位:大腿和臀部
屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。
下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。
如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法坚持(这个动作强度非常大!),可将其中一只手或双手支撑在地板上。
保持冲刺式姿势,深呼吸5次。