丰胸瑜伽 做瑜伽可以丰胸的两种体式
做瑜珈可以丰胸
瑜伽可以使人修身养性更有气质,宁静以致远就是一个境界,于是在雅靓快节奏的生活中很多人特别是女性喜欢练习瑜伽,那么,瑜珈可以丰胸吗当然是可以的,下面我们就一起来看看瑜伽丰胸的步骤、要点、功效。
瑜伽丰胸步骤:跪在地上,两大腿与双脚略分开,脚趾向后方指。吸气,按左右手先后抓住脚跟,伸出下巴,尽量挺胸。
呼气同时,上体重心移至两臀,头部尽量后弯,喉部伸长,眼仰视后方,胸部高高挺起,当仰到大限度时,把气全部呼出,要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展,腰部大限度地在后弯。
保持30秒钟后,头还原,调息5秒钟左右,以上动作重复三次。
瑜伽丰胸要点:初练功者,可脚趾着地,以后再脚背着地。练功中,将意识力集中胸部,意想乳房已经丰满,乳腺增生的毛病已经没有了。
当腰弯至大限度时,会感受一种酸麻胀舒适的感觉。
瑜伽丰胸功效:有助消除头痛、肩酸、失眠。
大大伸展了腿、腹、颈等各部肌肉,刺激了脊柱和脊柱神经,促进了各部血液循环,调整和按摩了腰、腹部各内脏器官。
因而能帮助消除大腿脂肪,有效地促进大胸肌,乳房的发达和丰满,防止乳房下垂,治疗乳腺增生,矫正不良体态,治驼背、美化下巴线条。促进内脏功能。
两种丰胸瑜伽体式
1、上狗式
俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧。
屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行。
全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面,在极限处伸展脊柱,上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
练习收益:这个动作增强脊柱弹性,改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环,能缓解背痛。由于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
2、山式
莲花坐或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上伸展,翻转掌心向天,呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎,让下巴尽量地接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注意上臂和肩背的挺直。
保持1分钟左右。然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿交换位置后重复练习。
练习收益:这个动作能滋养肩关节,并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能,帮助消化。