孕妇瑜伽 新妈妈产后瑜伽的锻炼

新妈妈产后瑜伽的锻炼

产后瑜伽动作简便舒缓，易于练习，富有针对性。

通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置，让子宫充满活力，促进肠蠕动等目的。

同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，恢复轻盈体态。

产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心，让新妈妈感到安全和轻松。

虎式

1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

腰部转体式

1、从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。

2、左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。

3、慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转， 眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。

有效消除腰部赘肉，美化腰部线条，强健消化系统，促进肠道的蠕动，改善便秘的现象。

有效解决，因为喂奶等长时间身体弯曲导致的脖颈和肩膀的疼痛。

蝴蝶式

取坐姿，双膝尽量着地，脚掌心相贴，脚跟尽量拉向会阴处。吸气，上身挺直，保持片刻。

吐气，上身腰部慢慢向前弯，双肘压放在小腿胫骨上，背肌放松伸直，头部后着地面。

保持此姿势，自然呼吸5次，然后上身慢慢还原到坐姿，重复练习3次。

去除骨盆、内脏淤血，调整卵巢机能。同时还能消除腹部、腰围脂肪，美化腰部及腿部线条。

提示身体向前弯时，用腹部放松靠近大腿的感觉去做，下颚向前，头部后下垂。

当身体完全着地时，背部尽量伸直，臀部不离开地面。