瑜伽教学 无伤害的练习瑜伽莲花坐
无伤害的练习瑜伽莲花坐
你进入了瑜伽的世界,开始你的第一堂课,展开瑜伽垫,保持瑜伽的坐姿……
竟然没有察觉到莲花坐对你来说竟然很困难?
可是,当你环顾四周看看老师发现每位练习者都安详的以莲花坐冥想时,你心有不甘,在暗暗的使劲试图把双腿超越极限的弯曲成莲花坐……
如果我说的是你,请你停下来。
莲花坐
步骤
1.挺身坐在垫子上,两腿向前伸直。
2.用双手抓着左脚,把它放在右大腿上,脚跟放在肚脐区域下方,左脚板向上。
3.用双手抓着右脚,把它抬到左小腿上方,放在右大腿之上。把右脚跟放在肚脐区域下方,右脚板向上。
4.脊椎要保持挺直。
5.试努力保持两膝贴在地上。
6.长久地保持这个姿势。
7.交换两腿位置,并重复这个练习。
8.每次打坐之后,按摩两膝,大腿,两踝和两个小腿肚子。
功效
初学阶段这个姿势是难做的,但是,当把它掌握好的时候,就是一个很有松弛作用的练习。
盘着的两腿减少并放慢下半身的血液循环,从而增加上半身特别是胸膛和脑部区域的血液循环。
这个姿势有利于直身端坐,使呼吸系统不受阻,从而极为有利于引发顺畅的呼吸,因此,莲花坐对于患者哮喘和支气管炎的人有益处。
她使神经系统充满活力,强壮脊椎和腹部脏器。莲花坐还附带地兴奋消化系统,逐渐放松两踝,两膝,使大腿结实,使两髋,两腿变柔软。
它还有助于预防及治疗风湿症。
莲花坐有助于使人的身体稳定而安静,心灵则和平,活跃而警觉。因此,它对患有神经和情绪问题的人们有益。