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瑜伽视频 瑜伽腹式呼吸训练法

瑜伽腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽运动中所要求的,在平日生活中也可以进行腹式呼吸,这样可以有效帮助瘦身。

腹式呼吸动作要领

腹式呼吸的方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。

虽然刚开始可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。

刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出

另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

专家还提醒人们,只要平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸,小腹肌肉就会变得紧实,就能达到瘦身的功效。

也许前一两天会觉得很辛苦,走两步路就又不自觉的突出小腹,但只要随时提醒自己,“缩腹才能瘦身”,几个星期下来,不但小腹逐渐趋于平坦,走起路来也更显迷人。

双腿分开至与肩同宽而站立,上身挺直,与大腿成一直线,双臂举起。

手肘弯曲,双手抱于后脑,深深吸气,带动胸廓外扩,腰腹肌肉向上提拉,腹部凹陷,保持20秒。然后从鼻子呼气,充分放松肌肉,腹部再次鼓起。

每日在空腹时呼吸3次,每次保持20秒的吸气时长。另外,在行走中、工作中的闲暇也能进行,完全掌握后,可试着让头部正向前方进行,难度更大!

瑜伽腹式呼吸训练法

Step 1

在腰腹放松的状态下,用拉尺量度腰围,然后使劲收紧腹部后再一次量度腰围。

弱前后两次腰围相差0-3cm,即腰腹的肌力比较低下;4-6cm的代表肌力有轻微下降的 趋势 ;而差值为7cm或以上,则代表你的腰腹肌力比较强!

Step 2

站在镜子前,双肩放下,挺直上身,然后双肩向上耸起,拉动腰腹收紧,然后保持腰腹的状态下,让双肩放下。

在整个过程中,即使双肩向上提拉后,肚脐的位置也是没有改变,则腰腹肌力低下;与初的姿势相比,双肩耸起,肚脐上移,放下双肩后肚脐随之下移,则腰腹肌力有轻微的下降趋势。

双肩放下,肚脐的位置能保持肩部提高时的高度并且不下移,代表你的腰腹肌力不错。

Step 3

上身挺直,双臂向后伸直,手指交叉握紧。然后双掌张开合十,并慢慢向外侧拉开 手臂。

保持手臂的伸展状态,双掌分开后相距10cm以内,表示背部肌力较强;手肘伸直,双掌相距10-20cm的,背部肌力稍弱。

双掌分开后,手臂不自觉地弯曲分开,幅度并大于肩宽,手掌相距20cm以上,则背部肌力很弱。

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