瑜伽教学 减肥丰胸两不误瑜伽
瑜伽教学 减肥丰胸两不误瑜伽
手臂上的“拜拜肉”是不是让你很烦恼?如何才能够瘦手臂甩掉上面的“拜拜肉”?
是不是对自己的胸部很不满意,想拥有丰满胸部?丰胸瑜伽动作教程,简单三部曲,一次满足你两个愿望,减肥丰胸两不误。
可以美化锁骨、紧实胸大肌,纤细胸背线条!
简易开胸式瑜珈
1)首先将手放在身后,十指紧扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。
2)接著脊背往上挺,吸气,手往后伸直,将锁骨挺出去,维持5~10次呼吸。
3)慢慢放松及维持平稳呼吸,再一次吸气,将脊背往上挺,手往后伸直,锁骨挺出去,上半身转向右边,一样维持5~10次呼吸。
4)左边也是相同步骤,接著回至中间,慢慢呼吸放松。
紧实手臂内侧的肌肉群,让蝴蝶袖确实掰掰!
纤细上手臂瑜珈
1)先放松及维持平稳呼吸,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。
2)第一步将手心合掌并拢于胸前。
3)接著将手肘靠进并拢,注意双臂间不能有缝隙,要完全合拢。
4)然后吸气,双手向上提升,吐气放松,再吸气上拉,这样的动作约5~10次。
紧实臂后侧的肌肉群,双臂连著肩背线条一路完美!
健手毛巾瑜珈
1)先准备一条平时洗澡用的毛巾即可。
2)左手将毛巾绕到身体后方,左手抓住下方,将毛巾拉紧。
3)接著吸气将右手肘直往上拉,然后呼气放松,这样的动作约5~10次;接著再换到右边,反向再重复一次。
4)这个动作可以确实延展双臂及胸背线条,还可刺激淋巴循环,消除上半身浮肿喔。