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减肥瑜伽 5式瘦身减肥瑜伽动作

减肥瑜伽 5式瘦身减肥瑜伽动作

瑜伽是深受很多女性欢迎的减肥运动,那么到底练什么瑜伽能减肥呢?

试试下面的四式减肥瑜伽动作吧,燃脂甩肉超给力,帮你秒杀多余脂肪。

每周做4次,每个动作一定要持续5-10次呼吸,包管轻松瘦身减肥。

持续5-10次呼吸,包管轻松瘦身减肥

1、半弓式瑜伽

恢复到斜向下的姿势,然后慢慢让你的右腿放下,移动到你的胸前,做出一个半弓的姿势。

但是一定要保持好重心,不能让身体向前。

如果想要难度大一点,可以将肩部置于手腕的前面,弯曲手肘,尝试把左脚提到半空。

2、斜向下开腿式瑜伽

伏地挺身的动作为开始姿势,然后慢慢提臀,然后慢慢转变成斜向下的姿势,双腿绷直,脚后跟不离地。

然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左脚跟不离地。

3、战斗式瑜伽

恢复到斜向下的姿势,保持你的右脚一直在你的双臂中间。

然后慢慢抬起你的两只手臂,把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来。

同时,直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下。

4、屈膝向前式瑜伽

恢复到斜向下的姿势,慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方。

然后让你的前额靠近膝盖,保持左脚尖的重心,让你的下巴靠近胸腔,尽量延伸背部。

5、搏击式瑜伽

扎马步?搏击握拳?没错,力量型的瘦腿操第一步就是从搏击中演变来的。

正常的站立很难直接锻炼到整个腿部,所以你必须选择一个能让腿部充分施力的动作。

扎马步是采用半蹲姿态,在保持上身微微倾斜姿势时,腿部会处在非常用力的状态,对改善腿部曲线很有效。

上半身采用搏击握拳,双臂向内形成八字收紧握拳,保持这个动作逐渐向一侧压腿。

施加的力度不要一次过猛,缓慢向下用力,能将一侧腿部伸直为佳,但做不到以自己极限为标准。

左右重复一次为一组,每天练习15组能增强腿部韧性、拉紧肌肉。

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