减肥瑜伽 让你全身狂瘦25斤瑜伽动作

减肥瑜伽 让你全身狂瘦25斤瑜伽动作

明明自己吃得不多，却还是肥胖!有这样的苦恼的人肯定不少。实际上，这是由于身体的基础代谢功能低下所造成的。想知道如何提高身体代谢功能吗?下面就跟着动起来吧，只需7秒，就能轻松拥有纤细手臂、美背和小蛮腰!

一、收小凸起腹部，纤细腰围

动作1：纤细腰围

右脚踩着毛巾的一端，右手抓住毛巾的另一端，左手手肘弯曲向上抬高在头顶的位置，身体挺直，拉伸侧腹肌肉，保持该动作7秒钟。右侧腹也做同样的动作。

注意

不仅仅是拉伸侧腹，还要好好地用力收紧侧腹肌肉。

在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部位肌肉。

动作2：收小腹

把毛巾搭在右腿上，双手抓住毛巾两侧用力向下压，同时右腿用力向上抬高，保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。

注意

手和脚要同时用力，手和脚形成相反的作用力。

在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部位肌肉。

动作3：有助于收紧下腹

把毛巾搭在大腿上，双手抓住毛巾两侧用力向下压，同时双脚向上抬高，膝盖向胸前的位置靠近，手和脚形成相反的作用力。

在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部位肌肉。

动作4：锻炼腹肌7秒钟

屈膝，双手举高，轻轻靠在后脑勺上，腰部用力挺起上半身，使头部尽量往肚脐靠近，保持该动作7秒钟。

在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部位肌肉。

二、甩掉手臂和肩膀赘肉

动作1：甩掉手臂赘肉

双手手肘弯曲成90度角，手掌放在肚脐前方的位置上，右手握拳，放在左手手掌上，左右手用力相互按压7秒钟。左右手动作交换也做同样的动作。

在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部位肌肉。

动作2：瘦肩膀、手臂，托胸

双手抓住毛巾两端，举在胸前15～20厘米的位置，左右手同时向两边用力拉扯毛巾7秒钟。

注意

不仅要拉伸手臂肌肉，也要有意识地拉伸胸部肌肉。