江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽视频

瘦身瑜伽 让你收紧腰腹加快燃脂

瘦身瑜伽 让你收紧腰腹加快燃脂

消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌,加强腹肌的力量,肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪,塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。

通过固定双腿,利用腹肌的力量支撑身体,可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量,实现整个腹部的紧致。

两手大幅度张开,拓展了背部,同时锻炼到背部的肌力,有效刺激肩胛骨,加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾,刚开始时可以背靠墙壁进行,熟悉感觉,避免身体前倾。

1.右腿大幅度横向迈出,两脚后跟保持在同一直线上。

2.右脚朝右转动90度。

3.两手扶住骨盆,一边呼吸,一边弯曲膝盖。

4.两手横向打开,掌心向前,肩膀放松。

5.右手移到膝盖前方,左侧腰腿则要保持直线状态。

6.视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展,吸气。

保持背部的拓展,吸气

7.一边吐气,一边利用腹部的力量慢慢恢复。

8.脚尖朝向前方,左腿向右侧靠拢。

9.然后换左侧重复动作。

2个减肚子瑜伽动作

瑜伽减肥向来都是非常有效的运动减肥方法,其实,瑜伽同样是减肚子有效的运动方法之一。这一次的推荐,小编就来教你2个简单的减肚子瑜伽动作,帮你收腹肚腩,与肚子上的赘肉说拜拜!

1.简易坐扭转

作用:这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。

相反方向重复同样的动作。

2.半鱼王

作用:这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。

可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

1/1页