收腹瑜伽 3式收腹瑜伽让你的小肚子减减减

战士式跨步

动作步骤

1、身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。

2、左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

3、轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。

4、双手合十，将双手举高，超过头顶。

5、这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

功效

这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动，而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧，从而为身体提供能量。

由此看来，这个战士式跨步的招式可以让腹部的肌肉得到充分的锻炼，从而可以帮助紧实腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤积形成小肚子的机率，这样就对于减肚子有明显的功效。

大回转式

随着现代都市生活的节奏不断地加快，因此人们很容易就会感到有疲累感。

当人们处在精神疲倦，身体劳累的状态时，就可以选择大回转式瑜伽来帮助舒缓一下自己压抑的心情。

大回转式这个瑜伽招式不但能够帮助减肚子上的赘肉，对于帮助缓解疲劳等方面也有一定的功效，因此MM们可以多多选择这个一举两得的招式来快速减掉肚子。

动作步骤

1、身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。

2、将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

3、双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。

4、双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。

5、一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

功效

大回转式这个瑜伽招式可以说是减肚子的有效的方法。

因为这个动作可以全身的血液循环加速，从而帮助加快身体内的新陈代谢功能，让囤积在体内多余的废物快速地排出体内，这样就可以让小肚子维持着舒畅的状态。

除此之外，这个动作还可以让腹部的肌肉得到充足的运动，从而帮助紧实腹部的肌肉，快速地减肚子。

另外，这个招式奇妙的地方是还可以帮助刺激肾脏，帮助改善人体内的消化和排泄功能，让身体始终保持着良好的体型。

注意事项

在做这个动作的时候，一定要注意每一个动作步骤都要跟着节奏慢慢运动，千万不能操之过急，否则很容易会让身体由于失去节奏而扭伤。

另外，在做这个动作的时候要确保脚板始终稳稳地站在地面上，一旦让脚离开地面就会使减肚子的功效减半。

好后还有一点需要注意的是，在身体转身的时候，双脚的膝关节部位要一直绷直，不能弯曲。

门闩式

动作步骤

1、双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。

2、双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。

3、轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。

4、左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。

5、保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。

功效

门闩式这个瑜伽招式可以有效地消耗囤积在小肚子上的赘肉，因为这个动作通过身体的屈伸来加快身体内的血液循环，从而可以有效地减少脂肪在身体内的堆积。

除此之外，这个动作还可以让腹部的肌肉变得更加紧实，从而可以快速地塑造一个平坦的小腹，远离小肚子的困扰。

因此，要想快速地减掉肚子上的赘肉，这个传统的瑜伽招式也不失为一种好方法。