高温瑜伽 6式模仿动物高温瑜伽动作

柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。

瑜珈其实并不复杂。模仿一下动物，就能打造出一套优美的瑜珈姿势。

第一式：鸽王式

侧面形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部。

动作分解：左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。

脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能起到减脂的作用。

第二式：狗伸展式

根据梵文的翻译，这个动作是狗面朝下的伸展。

动作分解：将身体拱成一个倒“V”字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向下压;双腿伸直，脚后跟压住地面。

这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。

第三式：鹰式

它是在鸟王式的基础上将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状。

动作分解：保持鸟王式(见第12式)的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。

鹰式除了锻炼平衡感以外，能够全方位美化手臂的形状。

第四式：蜘蛛式

双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起来像是很多只脚的蜘蛛。

动作分解：双腿打开，身体前倾而坐，双手从大脚下穿过，反向后面，在背部相交。

下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于背部放松。

第五式：蝗虫式

梵文翻译是蝗虫式。而且腿部上翘而起的动作很像蝗虫的腿。

动作分解：腹部向下，平趴在地上;抬起臀部让双手放在腿下，手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放下。

双腿抬起为蝗虫式。蝗虫式能够锻炼背部的力量和灵活性，塑造腿部的线条，经常做可以缓解背部疼痛。

第六式：龟式吸气

形如从壳中探出头的乌龟，伸展脖颈，然后慢吞吞的缩回。

动作分解：双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬，呼气的时候，下巴靠近胸部，运动的重点在于颈部。

龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴有很大的帮助。