瘦背瑜伽 5招瘦背瑜伽甩走背部赘肉
虎背熊腰一直是一些无法瘦背的MM的大苦恼,如何才能够甩走背部赘肉呢?
小编分享5个瘦背瑜伽动作,坚持做伸展背脊的减肥瑜伽就能够有效甩走背部赘肉,轻松打造完美身段。
背部赘肉是比较难减的,首先我们自己很难碰到背部,想进行背部按摩都需要别人帮忙或借助工具。
瑜伽是项全身性运动,并且也可针对某一部位进行锻炼。
这些体式可消除背部难减的赘肉,同时,对缓解久坐造成的腰背疼痛很有帮助。哪个瑜伽动作美背,以下5式是佳选择。
瘦背瑜伽:蝗虫式
俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉。
腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。
用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。
瘦背瑜伽:猫伸展式
双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。
吸气,腰部向上拱起,低下头,下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸,做10个来回。
然后坐下,臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,腰部和头部贴地,放松背部。
瘦背瑜伽:树式
站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。
伸直双手,抬起左腿,左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹,保持这个姿势10个呼吸。
然后放松,换腿重新练习,反复做10次即可。
瘦背瑜伽:半月式
站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,注意挺胸收腹。
深长地吸气,慢慢上半身和双手向左弯曲,头部转向右边。
呼气,恢复到开始站立动作,换另一侧重复练习,反复做10次。
瘦背瑜伽:眼镜蛇式
俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢,脚掌贴地。
吸气,双手用力向后抬起上身,直到耻骨接触地面,保持姿势10个呼吸,然后放下,重复练习这个动作10次。
哪个瑜伽动作美背,这几式动作是塑造背部线条好的选择。
只是可能对于初学者来说,在做动作的过程中腰背会有酸痛感。
因为在开始练习时身体的柔韧性不够,我们只需要尽力去做就可以了。
瑜伽虽然是没有太过激烈的运动,但是每次开始和完成动作后,都要做充分的准备动作。
这样既能够让你的动作更加充分也能够防止身体拉伤。