减肥瑜伽 床上瑜伽让你躺着做瑜伽也能瘦
瑜伽越来越受到人们的欢迎,特别是女性群体,更喜欢练习瑜伽,瑜伽能修身养性,瑜伽的种类也很多。
这次介绍一套瘦身效果明显的瑜伽动作,而且还有一个好消息,这是躺着就能轻松进行的瑜伽动作,在家的话躺在瑜伽垫或者床上都可以,轻松瘦腹部和背部,赶紧学习吧。
什么是床上瑜伽?
床上瑜伽,顾名思义就是躺着做的瑜伽动作,让瑜伽动作配合腹部呼吸,能有效活化细胞,促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。
随着反复进行的深呼吸动作,可以达到安神的作用。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲,平衡空腹感和饱腹感,防止因为进食过量而导致的肥胖问题。
床上瑜伽重要的一点是呼吸的方法。从呼气开始做瑜伽运动,这个非常重要。在呼气的时候,想象一下将身体的废物排出体外的感觉。
这时,要有意识的去感受丹田的动作,也就是肚脐下三厘米的地方的活动。吸气的时候,吸入新鲜的空气的同时,想象一下,像是往身体吸入新的生命力量一样,用丹田进行深呼吸。
这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次。然受在保持住这个姿势。期间,“鼻子吸气,用口呼出”,用这种方式做十次这样的呼吸动过。
躺着做瑜伽的练习方法
准备动作
仰面躺着,脚打开到与肩同宽。打开两手,手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。
鳄鱼式动作
注意:动作左右两边各做一次。动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。
1、双手呈直角打开,两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。
呼吸的方式:一边看着天花板一边用鼻子吸气。
2、慢慢地把膝盖贴向地板,然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人,膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。
呼吸的方式:慢慢呼气,呼吸次数是十次。
3、一边吸气,一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后,与动作二的要领一致,在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后,做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。
呼吸的方法:慢慢呼气,呼吸次数是十次。
鳄鱼式动作的加强版
刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激,就能起到活化肠道,改善便秘的作用。
注意:动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝弯曲,注意不要让脚着地。
1、屈膝仰面躺着,伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。
呼吸方法:知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。
2、用另外四个手指握住拇指,呈抱拳状。手臂慢慢往上抬,同时,双膝和脚后跟一同弯曲,注意脚尖保持向上。
呼吸的方式:用鼻子慢慢吸气,气运丹田。
3、双臂抬向身体的一边,膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注意手臂和双膝都不能贴到地面,稍微保持住这样的动作一小会儿。
呼吸的方式:一边呼气,手脚慢慢向不同方向倒,呼吸次数是十次。
4、手和脚恢复到同组的第二个姿势之后,按照第三个动作的要领,在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿势后,在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。