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瘦腰瑜伽 6套瘦腰瑜伽针对腰间肥肉

吃得多加上运动少,你的小肚腩就会跑出来了。不想做小腹婆,赶紧为你的腰部减减肥吧。

小编推荐6套瘦腰瑜伽,针对腰间肥肉,每天坚持练,你就能迅速击退肚腩肉,恢复窈窕。

part 1

准备动作

躺姿,右腿弯曲至胸前位置,双手抱住右膝盖,利用腰腹部力量让头部抬起,尽量与右膝接触。左右腿更换各重复5次1。

平躺地面,双腿并拢往天花板方向伸直,与地面成90度角2。 左腿伸直,右腿往头部方向伸展,双手抓住右膝,利用腰腹力量抬起头部。停留10秒,然后换边进行。

放松动作

平躺,双腿并拢弯曲,收放在胸前位置,双手抱住膝盖,缓慢呼吸。

简易版本

平躺地面,左腿伸直,右腿往天花板方向伸直,双手握住右膝,用力往头部方向伸展。

平躺地面,左腿伸直,右腿往天花板方向伸直

part 2

1、坐姿,双腿往前伸直,两脚踝之间放一个小球,力量以夹稳小球为准,双臂往两边张开,与肩平行。

2、上半身慢慢往右后方扭动,保持腿部位置不移动,停留5秒后回到原来姿势,换边进行。每边重复4次。

part 3

1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,上半身微微抬起,双手臂弯曲,以前臂贴地支持上半身。

2、双腿慢慢往胸前靠拢,脚尖绷紧,头部往前靠,直至额头贴住膝盖为止。

3、头部回到原来位置,双腿伸直,与地面成45度角。然后再回到动作2。重复做8次。

part 4

1、右脚踩着毛巾的一端,右手抓住毛巾的另一端,左手手肘弯曲向上抬高在头顶的位置,身体挺直,拉伸侧腹肌肉,保持该动作7秒钟。右侧腹也做同样的动作。

2、不仅仅是拉伸侧腹,还要好好地用力收紧侧腹肌肉。

在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部位肌肉。

part 5

1、把毛巾搭在右腿上,双手抓住毛巾两侧用力向下压,同时右腿用力向上抬高,保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。

2、手和脚要同时用力,手和脚形成相反的作用力。

3、在做动作的时候,要有意识地拉伸肌肉。

part 6

1、把毛巾搭在大腿上,双手抓住毛巾两侧用力向下压,同时双脚向上抬高,膝盖向胸前的位置靠近,手和脚形成相反的作用力。

2、在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部位肌肉。

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