江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽视频

睡前瑜伽 四式睡前瑜伽帮你瘦身好眠

大家知道吗,在睡前想要瘦身又能睡得香,睡前不妨试试可促进血液循环、稳定呼吸频率的睡前瑜伽十分钟修身法,只要两式,效果非常不错,下面小编就教大家如何练习睡前瑜伽,一起来看看。

一、开髋动作

开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。

Step1

先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

Step2

将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。

TIPS

开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎。

较不会伤到后背、脊椎

二、侧躺扭转

睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

Step1

先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

Step2

右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。

Step3

视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

三、下犬延展

Step 1

先采取四足跪姿,背部打直,双手掌张开撑地。

Step 2

臀部往天花板方向移动,膝盖离地,使手臂与背部呈直线,脚跟尽量踩地、膝盖伸直,停10~15个呼吸为1组,次数不拘。 若脚跟无法踩到地面,可将膝盖稍弯,脚跟下垫1块厚毛巾。

四、下背放松

Step 1

躺姿,双脚踩地使臀部离开地面,双手取瑜伽砖侧立,置于下背部荐椎位置。

Tips

将手掌张开,中指向下置于尾椎尾端,掌心对应的位置就是荐椎的位置。

Step 2

将双腿伸直、双手往头顶方向延伸,停留3~5分钟,注意双腿略张开对齐骨盆两侧。

1/1页