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排毒瑜伽 七式排毒瑜伽改善面色暗沉

便秘是很多美眉的困扰,便秘会让女性面色暗沉,粉刺、斑点频生,便秘也是肥胖的一大诱因,那么如何才能解决便秘呢?

为此,小编建议多做有利于肠胃蠕动的便秘瑜伽动作,可以让你轻松改善腰腹肥胖,同时摆脱便秘的困扰。下面一起跟小编来学学吧!

七式排毒瑜伽改善面色暗沉

三角式:排除体内毒素

1、 两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。

2、 一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。

弓式:刺激腹部深处

1、 趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,维持姿势慢慢吸气。

2、 嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气维持此状态,重复5次。

嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高

侧转式:按摩全部内脏

1、 屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。

2、 嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。

V字平衡式:锻炼腹肌

1、 背脊挺直坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。

2、 手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

坐姿扭转式:活化消化器官

1、 双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。

2、 左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。

站立式调息(喉呼吸)

1. 保持站立,深吸气。

2. 慢慢仰头并呼气,同时抬起肘部,前臂碰耳朵。

3.下巴向下用力,手臂回落,注意不要向前弯,下颚内收。

功效:调节神经系统,缓解失眠,快速恢复精力。还能降低心率,有心肺疾病的人可以单做这个呼吸法来保健。

三角式

1. 双腿分开约两个肩宽,双臂向两侧平举。

2. 左脚向左转动90度,呼气,上身倒向身体左侧,左手手掌触地,右手尽量向上延伸,转头看右手指尖,保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。

功效:是为数不多的脊椎向两侧弯屈的姿势。是增加全面的柔软、灵活性的极佳姿势,对颈部以及肩关节部位的疼痛有改善功效。

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