高温瑜伽 女性练高温瑜伽的注意事项

热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。

这也是热瑜伽的一大特点。长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。

女性练习高温瑜伽的注意事项

每种健身方法都有其特殊之处，热瑜伽也不例外。

首先，练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。

其次，建议学员练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷，室内外温差较大，要特别注意预防感冒，好带一件厚衣服，从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。

好练习结束20—30分钟后再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。

一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。

五式高温瑜伽动作教学

单脚上举1

功能：伸展腿后腱肌群，美化腿部线条。

注意：骨盆正面朝前不倾斜。(膝盖可弯曲)

单脚上举2

功能：增加髋关节活动范围，强化大腿内收肌群。

注意：骨盆及肩膀不倾斜，挺直脊柱。(膝盖可弯曲)

屈膝坐姿

功能：矫正不良姿势，预防驼背，促进腿部血液循环。

注意：坐骨坐正，肩关节及髋关节正面朝前，放松肩膀。

脊柱扭转

功能：侧腰肌群扭转与伸展。按摩腰腹内脏器官，促进肠胃蠕动。

云雀式

功能：预防下背疼痛，增加髋关节活动范围。

注意：初学者将两手置于地面即可。