瘦臀瑜伽 四招瑜伽让你收获迷人臀型
想告别扁平PP,拥有性感的翘臀吗?小编今天教你4组郑多燕瘦臀操,每天8~16次,跟着做就能收获迷人臀型!
四招瑜伽让你收获迷人臀型
半蹲动作
肌肉运动部位:臀部、大腿
运动次数:8~16次,可做2~4次
吸气,两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。
吐气,夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。
注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。
三段式肢体摆动
肌肉运动部位:腹部、大腿
运动次数:8次,可做2回
两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。
双臂朝两侧伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。
双臂高举过头顶并如同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。
重复步骤1 ~3。
半侧躺抬腿动作
肌肉运动部位:腹部、骨盘、臀部、大腿
运动次数:8~16次,可做2~4回
吐气, 左手肘撑在地上採半侧躺的姿势,左腿形成支撑力的状态下,将右腿尽量举高来刺激大腿肌肉。
吸气,左脚放下往前伸直,右方的腿尽可能向后拉,把腿前后拉开。
重复步骤1~2的动作,换边重复动作完成需要的次数。
确实做出弯曲和抬高的动作,进行动作时注意保持重心不能晃动。
弓箭步动作
肌肉运动部位:臀部、大腿
运动次数:一边8~16次,可做2~4回
吸气,左脚膝盖呈直角的坐姿。右脚煺到身后,以上身挺直的姿势垂直蹲下。此时,右脚的膝盖和脚尖朝正前方。
吐气,右脚拉回前方归位并起身。
连贯步骤1~2,两隻脚轮流动作,完成蹲下、起身的锻炼动作。
注意不要让身体重心向前倾,注意下蹲时不能屈膝。