瘦背瑜伽 瘦背瑜伽8式帮你瘦身美背

春季不想做激烈的运动怎么办，很简单，瑜伽就很适合你，既不激烈也可以瘦身，还能美化你的身材曲线，尤其是对于想瘦背的人来说，减肥达人推荐瘦背瑜伽，纤细美背轻松练出来。

美背瑜伽

春季不适合很激烈的运动，当然也没人想要做很激烈的运动，所以瑜伽真的是好的选择哦，简单好学也不会激烈，对于想要减肥瘦身又懒得动的人来说，真的是福音哦。

瑜伽的动作轻柔而且重在拉伸肌肉美化肌肉线条和燃脂加速新陈代谢，背部脂肪厚重的女生适合了，因为背部是激烈运动也很难瘦下来的，但是瑜伽却可以哦。

瘦背瑜伽8式帮你瘦身美背

瘦背瑜伽：海豚平板式

俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

瘦背瑜伽：勇士三式

双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。

瘦背瑜伽：半月式

双脚打开，约为两个肩宽。双手支撑地面，形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。

瘦背瑜伽：侧暮光式

双脚并拢站立，吸气，双手掌心相贴，举起过头顶，慢慢蹲下弯曲膝盖，双手保持相贴，然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。

瘦背瑜伽：侧撑式

右侧侧卧，双腿叠放，右手屈肘，掌心贴地放在身体前。右手用力伸直，将上半身撑起，左手向上提起，双腿伸直，收紧腹部。右脚跟着地。保持这个姿势5个深呼吸。然后换方向重新练习。

瘦背瑜伽：前倾式

身体先站立在地面上，双手握拳放在胸前位置，身体则自然向前倾斜，让左脚突然向上抬起，再大端独的接近右手手肘，接着左手向身体的后侧伸展，再恢复到原始动作。

然后换一边重复之前同样的动作，每边各练习做20次，每天坚持练习5组，这样能够快速的消除背部多余赘肉，同时还能很好的改善背部的韧性作用。

瘦背瑜伽：紧扣式

先抬头挺胸收腹站在地面上，双脚并拢，开始深呼吸，身体用力收紧肩胛骨，让左手放在下面，右手则放在上面紧扣背部。

将此动作保持6秒钟的时间，再换另一侧进行同样的动作，每边将动作重复20次，练习5组。长期坚持不光是能够减去背部多余的脂肪，还有很不错的缓解背部僵硬的现象。

瘦背瑜伽：脊柱式

站在地上，右脚放在身体后面，左脚则放在前面呈 现出90度的弯曲度。

再让双手向上举起，慢慢的伸展开来直到整个脊柱，将动作保持10秒钟的时间，就可以慢慢的恢复原始状态，再换另一边进行同样的动作。

每次练习20次，每次做20组。这个动作不仅能够很好的拉伸背部曲线，还能消除赘肉，让你拥有迷人的气质。