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减肥瑜伽 5套收腹瑜伽操快速有效减肥

怎样减肚子上的赘肉、提高燃烧脂肪的效率?减肚子要锻炼深层肌肉,才能令内脏脂肪也能随之燃烧起来。今天,小编为你带来5套收腹瑜伽操,通过刺激深层腹肌,赶走腹部周围的脂肪,从此告别凸起的小肚腩!

还在为满身的赘肉烦恼,快来学习以下2式收腹操,提高燃脂效率,有效减肚子!

5套收腹瑜伽操有效减肥

STEP 1:仰身摇摆

① 双腿屈膝,张开至与肩同宽的步幅,躺坐在瑜伽垫上,大小腿成90度直角,上身与地面垂直,背部肌肉往上伸展,收紧腹部肌肉,手臂往前屈肘举起,做类似跳芭蕾舞的姿势。

做类似跳芭蕾舞的姿势

② 大口吸气后,一边从嘴缝慢慢呼气一边往后倾下上身,注意是从腹部开始施力,然后延伸到背骨,逐步倾下。

③ 上身往后倾下的时候,不要落地,差不多跟地面成30度左右,就再一次吸气,氧气充满整个腹部,然后再次小口呼气,下腹施力往前仰起上身。此时不要完全仰起,令背部与地面成60度角,腹部肌肉再次受压。

④ 然后吸气后开始呼气,往后倾出上身,背部以下的部位,包括后腰落于地面上,保持身体平衡后,微微往右扭转上身,拉伸左侧腹部肌肉,右侧腹部的肌肉进一步受压。分别往左右摇摆8个来回。

STEP 2:仰卧摆腿

① 全身躺卧在地上,两腿并拢绷直,手臂往左右打开,令其与肩部连成直线,头部、肩部、背部、后腰、臀部均舒展在地面上,然后往上抬起并拢的双腿,绷直脚掌,与上身成90度直角。

② 将高举的双腿往右侧摆下,但不要落于地面,与地面相距3厘米左右,腿部与上身保持90度的夹角,同时头部往左扭动,以4秒缓缓地完成这个动作。

③ 往右侧摆下双腿后,缓缓往上摆回,恢复笔直朝天的姿势,期间双腿不要分开,始终保持紧贴绷直的状态,与上身的夹角也不要改变。

④ 再一次以同样的方式,将高举的双腿往左侧摆下,与地面相离3厘米,往右侧扭头,如此重复摆腿4个来回。

STEP 3:空中自行车

①这个动作比较简单,简单来讲就类似于骑自行车,只不过这个是双腿朝上的。基本步骤就是首先你要平仰卧于床上,然后把双手放在头顶后,将膝盖提起成45度角,然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。

②这个过程中左脚踝要碰到右膝盖,另一只脚同上。在像上蹬的时候一定要注意把动作做到位,把腿一定要伸直。注意要腹部用力用劲。

STEP 4:提膝瘦肚子

①这个动作首先需要你坐在床上或是地板上,然后膝盖弯曲,双脚平放在地面。然后双脚离地,身体往后倾,这时候,就需要你收紧腹部,用腹部来保持身体平衡。

②这个时候你的膝盖要接触到你的胸部,但是一定要记得保持上身弯曲。等到拉到大限度后,让左脚恢复开始姿势。这个动作要重复多做几次才行。

STEP 5:变形仰卧起坐

①这个仰卧起坐的运动,我想大家都在上学的时候就学会了吧。今天小编为你推荐的是一个变形的仰卧起坐将平时的动作稍加改良。基本的改变就是上身挺起的时候不要挺到底。

②让身体和地面成60度即可,然后再躺下,再挺起成60度。这样的变形仰卧起坐重复做上几次,腹部燃脂的效果超好哦。

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