冥想瑜伽 初学者必知的瑜伽冥想坐姿

初学者必读瑜伽冥想坐姿。这是很多人都很关注的话题之一了。瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。

真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的。打坐又再细分为七种：即，简易坐，半莲花坐，莲花坐，至善坐，吉祥坐，悉达斯瓦鲁普坐，雷电坐。

通过瑜伽的这些坐姿我们还能获得身体的受益，加强了两髋，两膝，两踝，补养和加强了神经系统，减轻和消除风湿和关节炎。

简易坐

简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。

1、 坐在地上，两腿向前伸直。

2、 弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处。

3、 弯左小腿，把左腿放在右大腿之下。

4、 可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，好两手相叠，拇指相对放在腿上。

5、 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。

单莲花坐

1、 坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直。

2、 弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧。

3、 弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面。

4、 肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上。

5、 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。

患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习

双莲花坐

1、 坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直。

2、 弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上。

3、 弯左小腿，把左腿放在右大腿上面、脚底朝上。

4、 肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上。

5、 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。

6、 每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚。

益处

(1)盘着的双腿减少并放慢下半身的血液循环，从而加强上半身，特别是胸膛和脑部的区域的血液循环;

(2)有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸;

(3)对患哮喘和支气管炎的人有益处;

(4)使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软;

(5)有助于预防及治疗风湿症;

(6)尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象;

(7)有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉;

(8)对患有神经和情绪问题的人们有益;

(9)从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升的结果。

它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态，就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用，也就是这个道理。

注意：每次打坐之后，要按摩两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受，好立即解除这个姿势。在你间歇的试做了一个月之后，还不能感到这样的疼痛感、辛苦感已经消失，那就不要再试它了。