塑形瑜伽 练五式塑形瑜伽美化曲线
在练习瘦臀瑜伽之前,首先进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。
做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼。
练五式塑形瑜伽重新美化曲线
美腰体位--曲线扭转式
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。
美臀体位--蝗虫式
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。
吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
美腿体位--美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。
放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。
教练点拨:使腿部肌肉紧实、有力,腿型优美。
美体瑜伽--风车式
站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。吸气,手臂抬起,高举过头顶。
呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。
教练点拨:减掉身上肥肉,重塑身材。
美臀体位--反功三角式
站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。
吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。 呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。
吸气,左手臂向头顶上方延展。呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。
教练点拨:快速消除腰部脂肪。