减肥瑜伽 四式减肥瑜伽动作基础教学

半船式

①平躺，将右脚踝放在左膝。

②双手扣住大腿，将其慢慢拉向胸部。

③双手放在脑后，手肘向外。

④保持右脚踝紧贴左膝，慢慢伸直左脚。

⑤左肘向左用力，带动头部望向右边，右肘碰地。

⑥还原，重复手部和腿部动作。

腿爬式

①平躺在地上，伸直双脚。

②慢慢向上伸左腿，并与地面垂直，脚尖绷直向天，双手抱住左大腿。

 

③收腹，双手沿着大腿向上移动，就像在爬梯。切记，左腿要保持与地垂直，右腿平放在地上。

④还原，换腿重复。

侧面支架式

①像俯卧撑那样，面朝下，双手撑地。

②右手抬起，与地面平行，向前伸展，掌心朝内。

③绷直左脚尖，并抬起左脚，收臀。

④还原，伸出左手指向天，并与右手成同一直线。

⑤还原，换手。

转腹式

①平躺，双腿夹紧，左膝、左脚踝碰地。

②手臂伸至略低于双肩位置，掌心朝上，头向上看。

③微微抬起双脚，注意，双脚要夹紧。

④还原，换右边重复相同的动作。