办公室瑜伽 三式瑜伽让你轻松甩掉肥肉

OL们常见的难减部位是手臂、腰腹以及腿部,今天瑜伽教练设计的动作非常适合坐班一族,只要找一张稳固的椅子,就可以跟着教练一起学做以下简单的减肥瑜伽动作,帮你轻松甩掉身上的肥肉!

前屈式

第一、坐在椅子上,双腿向前并拢伸直,脚背绷直,腰背挺直,双手放在大腿上。

第二、双手向前伸展,手指张开。

第三、呼气,身体向前,再往下,用你的手去抓住你的脚踝,尽可能让你的背部拉直。

玉教练提示：腿不一定要伸直,因为这个动作主要是拉伸背部的。

这个动作也可以膝盖弯着来做

第一、坐进椅子一点,然后身体往下压,用你的胸部去贴大腿,双手垂放在双腿两侧,尽可能触碰地面。

提示：这个动作能拉伸背部,同时有助于减肚子上的赘肉。

第二、收紧腹部,腿部用力,向上抬起你的双脚。

提示：不必刻意将腿往前伸直(因为不容易伸直)。这个动作可以瘦腿和收腹。

侧伸展

第一、坐直,双手抓住一侧(如果有椅子侧面有横杠,可以抓横杠),背轻轻贴住椅背,不是往后仰。

第二、抬起你的右手臂贴住耳旁,眼睛看正前方。

第三、呼气,上身向左侧伸展,停住约3-5秒,然后吸气的时候起来回去原位。

第四、然后抬起你的左手臂贴住耳旁,眼睛继续看着前方。

第五、呼气,上身向右侧伸展,吸气起来回去坐姿。

提示：做这个动作的时候肩膀要放松,不要耸肩。这个伸展动作能有效瘦手臂,同时减掉侧腰赘肉。

腿部减肥法

第一、站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。

第二、吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖著地。

第三、正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

提示：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。