适合男人瑜伽 七式男性瑜伽减肥效果好

简单瑜伽解决男性肥胖。现在男性的肥胖现在也是属于比较严重的问题，男性身体脂肪含量较高一般情况下容易伴随高血压、高血脂的情况所以为了自己的身体的健康。

男性不能单纯从肌肉上要求自己，关键是要把自己的身体调节到一个平衡度，下面来看看男性瑜伽吧。

七式男性瑜伽动作减肥效果好

祈祷式

挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。

建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

前屈式(手触脚式)

身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤)，双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

展臂式(双臂向上举)

上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

山岳式(顶峰式)

伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

背壁压腿

将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

侧撑抬腿

这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

后抬腿前屈

动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。